Vykonanie nezávislej masáže tela pomôže posilniť zdravie, zvýšiť krvný obeh a zlepšiť pohodu. Samomasáž sa vykonáva vo vašom voľnom čase, bez zhonu, dobre hnetie všetky oblasti pozdĺž masážnych línií tela.
Kde začať – diagram:
stop;
dolné končatiny;
boky;
hands;
hrudník;
žalúdok;
hlava.
V tomto poradí robíme masáže tela, venujeme pozornosť kĺbom. Pripravte si masážny krém alebo olej.
Pri masážach v bokoch môžete použiť anticelulitídne výrobky. Začnime teda.
Ak chcete vykonať masáž chodidiel, napnite si nohy hladením a trením. Teraz pohodlne sedieť a chytiť nohy oboma rukami. Palce položte na hornú časť chodidla. Kruhovým pohybom vykonávajte samomasírovanie od členka k prstom av opačnom poradí. Ďalej vtierajte podrážku päsťou. Striedavo ohýbajte a uvoľňujte prsty.
Prejdeme na dolnú časť nohy. Posaďte sa a ohnite kolená. Uchopte holenie oboma rukami – jednu ruku položte pred a druhú za ňu. Trite si nohy hore a dole. Teraz položte palce na prednú stranu, zvyšok na chrbát a krúživým pohybom masírujte od kolenného kĺbu po spodok a späť. Pamätajte na teľatá.
Masážne linky na bokoch
Masáž bokov z celulitídy sa vykonáva pozdĺžnym a priečnym hnetením. Posaďte sa na podlahu, kolená mierne ohnite. Zdvihnite boky – zvnútra aj zvonka. Trením krúživým pohybom pozdĺžne a priečne. Pokúste sa chytiť záhyby a stlačiť ich. Zohľadnite svoje stehno čo najťažšie, ale nepreháňajte to.
Dokončite postup hladením zdola nahor pred dosiahnutím slabín. Masírujte línie tela z celulitídy pomocou plechoviek. Vákuová masáž opravuje postavu, odstraňuje strie a zlepšuje elasticitu tkaniva.
Ďalej sú kefy. Začnite hladením od prstov po predlaktie. Masáže sa uskutočňujú dlaňou a prstami druhej ruky. Teraz si pritlačte dlaň ruky malým vankúšom krúživým pohybom, každý prst jednotlivo – vankúšiky. Potom zápästie a chrbát.
Teraz masírujte predlaktia a lakte.
Hladenie sa vykonáva zo solárneho plexu a do strán. Voľne držíme ruku na spracovávanej časti a znižujeme ju. Trite pomaly bez zhonu.
Prechádzame do žalúdka. Ľahko ležte na tvrdom povrchu. Začnite ľahkým hladením. Potom vykonajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek. Najprv s miernym tlakom, potom postupne zvyšujte. Teraz prsty jemne rozdrvte kožu brucha.
Na posilnenie brušných svalov otočte hula-obruč a otočte abs.
A naposledy urobte masáž hlavy. Nemôže sa vykonať s hypertenziou a hnisavým zápalom na koži. Vymenovanie – zlepšenie krvného obehu a výživy kožných buniek. Ovplyvniť nie viac ako 15 minút.
sekvencie:
- uvoľnite krk z golierov a zakryte ramená plášťom;
- namažte pokožku krku a hlavy vatovým tampónom navlhčeným v alkohole alebo vodke;
- ak sú vaše vlasy dlhé, vtierajte vodkou prsty do pokožky;
- suché vlasy pred aplikáciou alkoholu kozmetickými olejmi – olivový, lopúch, mandle, voliteľné.
Palcom a ukazovákom obidvoch rúk, masírujte líniu nadočnicových oblúkov, je činnosť vykonávaná od nosa, po chrámy. Vykonajte až 10 takýchto pohybov.
Teraz položte prsty na whisky a jemne vmasírujte pokožku krúživými pohybmi.
Obraciame sa na pokožku hlavy. Prsty tlačia vaše vlasy a krúživým pohybom vmasírujú hlavu.
Po ukončení masážnych techník si na hlavu položíme plastový sáčok alebo gumenú čiapku. Olej, ktorý bol predtým aplikovaný, nasýti vlasy chýbajúcimi vitamínmi a vlhkosťou a alkoholový základ zvyšuje rast. Po jednej hodine opláchnite hlavu teplou vodou šampónom.
Ešte lepšie je mať kontrastnú sprchu. Osušte telo utierkou a na povrch pokožky naneste zmäkčovací krém alebo detský olej. Na boky nanášame anticelulitídový gél alebo krém. Schéma línií masáže tela nájdete na internete..
Kontraindikácie s vlastnou masážou
Existuje mnoho kontraindikácií, takže pred takýmito procedúrami posúdte zdravotný stav alebo sa poraďte s profesionálnymi masážnymi terapeutmi.
Nemasírujte:
- pri akútnom zlyhaní srdca;
- s chorobami krvi, srdca;
- psychologické abnormality;
- počas kožných ochorení pľuzgieriky, vyrážky, akné;
- s pľúcnym edémom, renálnou a hepatálnou insuficienciou;
- s podráždením pokožky, psoriázou, neurodermatitídou.
Na odmietnutie postupu stačí jedna kontraindikácia z tohto zoznamu. Ak sa vám v tomto smere darí, môžete pokračovať v postupe!
