Moderný rytmus života, fyzická aktivita, neustály stres sú faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Ale večná otázka: „Ako dobre spať v krátkom čase?“ s istým prístupom úplne vyriešime.
Nedostatok spánku a pretrvávajúca túžba spať – nie je neškodným stavom človeka. Systematický nedostatok spánku vedie k nespavosti, ktorá sa stáva hlavnou príčinou depresie a chronickej únavy. Riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb sa zvyšuje. Nedostatok normálneho spánku ovplyvňuje náš vzhľad a spôsobuje nám prejedanie. Výsledkom je nezdravá pleť a nadváha. Súhlasíte, to sa nehodí do žiadneho rámca? Zdravý spánok je cyklickým striedaním fáz rýchleho a pomalého spánku. Počas REM spánku sa obnovujú mozgové funkcie, počas pomalej fázy – fyzická sila. Na základe štúdie fyziologie spánku vedci vyvinuli produktívne techniky spánku, ktoré poskytujú odpočinok a zotavenie v krátkom čase, aj keď na spanie nie je viac ako 5 – 6 hodín..
5 tipov: ako spať v krátkom čase
Dostávame dostatok spánku – zákaz jedenia tri hodiny pred spaním, vylúčenie mastných, údených, korenených, tonických nápojov a alkoholu z večerného menu. Známe odporúčania pre chudnutie. Ak budete jesť pred spaním, potom namiesto odpočinku bude mozog a žalúdok nútený pracovať.
„Siesta“ alebo popoludňajšie zdriemnutie – krátkodobý (20 minútový) denný spánok nahrádza jeden nočný cyklus a skracuje trvanie spánku o 2 hodiny. Pokročilí manažéri praktizujú metódu Siesta a významne zvyšujú produktivitu práce.
„Rebrík“ alebo krokový spánok – každá relácia 20-minútového denného spánku redukuje nočný spánok o hodinu a pol. Spôsob popoludňajšieho a popoludňajšieho spánku vám umožní spať v krátkom čase.
Čerstvý vzduch v miestnosti – je dokázané, že v chladnej miestnosti zaspávame rýchlejšie a lepšie spíme. Faktom je, že vnútorná teplota tela klesá, keď zaspáva, a čím skôr to príde, tým skôr zaspíte. Ak nemôžete zaspať kvôli studeným chodidlám, položte si ponožky alebo si kúpte teplý kúpeľ, než idete spať a choďte okamžite spať.
„Hi-tech“ alebo „inteligentný budík“ – náramok so špeciálnymi senzormi zisťuje pohyby ľudského tela, určuje fázy spánku a prebúdza sa príjemnou hudbou v najpohodlnejšom čase (REM spánku). Môžete tam spať aj za 4 hodiny.
Vaša posteľ by mala byť pohodlná: ortopedická matraca, perfektná posteľná bielizeň, pravý vankúš. Všetky tieto atribúty pomôžu pripraviť telo na dobrý nočný spánok a dajú vám príležitosť na spánok v krátkom čase..
