obsah
- Príčiny depresie
- Môžem sám prekonať depresiu a apatiu?
- Spôsoby, ako prekonať depresiu a zlú náladu
- Liečba depresie bez tabletiek doma
Takmer každý človek čelil depresii, ktorá môže spôsobiť rôzne faktory: problémy v jeho osobnom živote, zdravotný stav, finančné ťažkosti. Depresívny stav sprevádza apatia, zrútenie, negatívne myšlienky. Pre mnohých, ktorí sa stretli s problémom, je naliehavou otázkou: ako sa vysporiadať s depresiou. Porážka choroby (a toto je choroba, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje fyzický, emocionálny stav) je možná pomocou špeciálnej terapie, liekov alebo ťahaním seba, zmenou vášho života..
Príčiny depresie
K rozvoju depresie môže dôjsť v dôsledku vonkajších faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú emocionálny stav človeka, jeho fyzické zdravie. Problémy v profesionálnej sfére, problémy v jeho osobnom živote alebo výskyt vážnej choroby vždy vedú k zhoršeniu nálady, vzniku apatie. Bežné príčiny depresie sú:
- oddelenie od milovaného;
- smrť milovanej osoby;
- problémy pri práci, ktoré spôsobujú finančné ťažkosti;
- identifikácia nevyliečiteľnej choroby alebo patológie;
- narodenie dieťaťa, tehotenstvo.
Pri rozhodovaní o tom, ako sa vysporiadať s depresiou, je dôležité správne určiť príčiny jej rozvoja. Na základe zdroja zlej nálady a vážneho stavu je potrebné zvoliť správne metódy na odstránenie príznakov a následkov choroby, aby sa dosiahol maximálny účinok. Je teda oveľa ľahšie vysporiadať sa so sezónnou jesennou slezinou, pretože tu na rozdiel od prekonania popôrodnej depresie pomôžu konzervatívne metódy. Zoberme si hlavné príčiny vývoja choroby, ktoré v budúcnosti pomôžu pri výbere spôsobu liečby.
Po rozbití
Bežnou príčinou depresie je rozchod s blízkym. Je to spôsobené silnou emocionálnou pripútanosťou k partnerovi, ktorý odišiel, odišiel, urážal úprimné pocity a zanedbával emócie nedávno milovanej osoby. Náhle prerušenie vzťahov vyvoláva rozvoj vnútorného nepohodlia, pocitu apatie, melanchólie, odlúčenia, ktoré vedie k depresii. V takejto situácii sa človek zavrie vo svojom vnútri, snaží sa chrániť pred každým, všetkým, vrátane nových pocitov, čím sa odsudzuje na samotu.
Po rozvode
Rozpad rodiny, zmena zavedených návykov, životný štýl a životný štýl niektorých vedie k hlbokej depresii. Rozvod je zložitý psychologický proces, ktorý negatívne ovplyvňuje stav človeka, zbavuje životných farieb, zmyslu a túžby niečo urobiť. Ani obľúbené jedlo, ani pozeranie filmov ani komunikácia s priateľmi nepomáhajú vyplniť medzeru, ktorá sa vytvára v duši. Obľúbená práca alebo koníček nespôsobuje bývalú radosť, ale kedysi obľúbené veci, fotografie pripomínajúce rodinný život, inšpirujú melanchóliu, smútok.
Počas tehotenstva
Počas tehotenstva môžu v tele dievčaťa nastať hormonálne fyzické zmeny, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav, čo môže viesť k depresii. Vo väčšine prípadov je zaujímavé postavenie spravodlivého sexu sprevádzané euforiou, nesmiernou radosťou a šťastím, často sa však vyskytuje opačná reakcia – stres, strata sily, zlá nálada a apatia..
Pri hľadaní odpovede na otázku, ako sa vysporiadať s depresiou počas tehotenstva, je potrebné vziať do úvahy, že choroba sa môže vyvíjať a postupovať rôznymi spôsobmi v závislosti od toho, či je toto dieťa žiaduce alebo nehoda:
- V nechcenom tehotenstve môže byť príčinou depresie kolaps nádeje v dôsledku narodenia dieťaťa; prerušenie alebo zhoršenie vzťahov s budúcim otcom dieťaťa; finančné ťažkosti spojené s neočakávanou a neplánovanou koncepciou. V tomto prípade je vhodné bojovať proti tejto chorobe, zatiaľ čo má pôvodnú podobu, inak môže mať negatívny vplyv na zdravie dieťaťa alebo viesť k potratu..
- Ak je pri prvej možnosti všetko jasné, potom prirodzene vyvstáva otázka, prečo k depresii dochádza počas požadovaného tehotenstva a ako sa s ňou vysporiadať. Rozvoj komplexného psycho-emocionálneho stavu vedie k zmene obvyklého spôsobu života, k zníženiu aktivity (fyzickej aj obchodnej, emocionálnej), k zvýšeniu citlivosti, slzotvornosti..
Po pôrode
Popôrodná depresia je častým javom a vyskytuje sa u každej tretej ženy na materskej dovolenke. Príčiny zlej nálady, zhoršenia emocionálneho stavu bezprostredne po pôrode zahŕňajú:
- Nespokojnosť s ich vzhľadu, prítomnosť popôrodného brucha a ďalšie libry.
- Komplikácie po pôrode, ťažká fyzická kondícia ovplyvňujú psychiku a môžu vyvolať rozvoj depresie.
- Ťažkosti s dieťaťom, jeho častý plač, neustála požiadavka na pozornosť, strach sa nedokáže vyrovnať s materskými povinnosťami – vedie k depresii, ktorá je nesmierne ťažké zvládnuť.
- Radikálna zmena životného štýlu, vznik nových zodpovedností, vysoká miera zodpovednosti za dieťa – to všetko vytvára morálny tlak na ženu a niekedy ich rozbije, čo vyvoláva rozvoj stresu, depresie, depresie.
V práci
Pracovná činnosť je často príčinou depresie, proti ktorej je potrebné bojovať, inak môže mať negatívny vplyv na pracovné výsledky, zručnosti a schopnosti, ako aj na finančnú situáciu. Hlavnými dôvodmi rozvoja depresie v profesionálnej sfére sú:
- Strach z toho, že sa nezaoberáme pridelenými zodpovednosťami, neplníme očakávania ostatných.
- Práca spôsobuje negatívne emócie, hnev, agresiu, vyvoláva vznik dlhodobého stresu, depresie.
- Nedostatok peňazí, nespravodlivá a neprimeraná odmena v súlade s vykonanou prácou.
Môžem sám prekonať depresiu a apatiu?
Mnoho ľudí pozná klasické metódy, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii. Patria sem konzultácie a terapia psychológom, užívanie špeciálnych liekov (antidepresíva) a vykonávanie odporúčaní niektorých lekárov. Avšak u ľudí sa už dokázala a testovala možnosť liečiť túto chorobu sama. Je to zdĺhavý a namáhavý proces, ktorý si vyžaduje značné úsilie, ale dosiahnutie pozitívneho výsledku je celkom realistické. Ak chcete bojovať proti depresii sami, musíte:
- Identifikujte príčinu zlej, depresívnej nálady, depresie a odstráňte všetko, čo pripomína ťažkosti, ľudí, ktorí opustili váš život a opustia samotársky život.
- Nájdite silnú motiváciu, ktorá vám pomôže vidieť nový zmysel života, dostať sa zo stavu hlbokej depresie.
- Zhromaždite všetku svoju silu do päty, nalaďte sa na pozitívny a efektívny výsledok boja.
- Nebojte sa požiadať o pomoc, pretože je také ťažké zvládnuť takúto vážnu chorobu sám. Ak je k dispozícii spoľahlivé rameno verného priateľa alebo milovaného blízkeho, je oveľa ľahšie vyrovnať sa s depresiou, dáva silu a sebavedomie a priateľ vám nedovolí vypnúť správnu stopu.
Spôsoby, ako prekonať depresiu a zlú náladu
Aby bolo možné bojovať proti depresii, existuje niekoľko spôsobov, ktoré sa môžu použiť v kombinácii na dosiahnutie účinného výsledku. Môžu byť použité v komplexe alebo len v niektorých – všetko jednotlivo. Ako sa vysporiadať s depresiou:
- Zistite príčinu zlej nálady. Voľba spôsobu zvládania depresie je ovplyvnená príčinou depresie, apatia. Ak chcete začať s liečbou, mali by ste sa zbaviť všetkého, čo vás robí smutnými, plakalo a pripomína vám problémy, ktoré viedli k takému smutnému stavu. Toto je jediný bezpečný spôsob, ako sa zbaviť starého života, depresie a začať nový život..
- Urobte si zoznam toho, čo vás baví. Premýšľajte o tom, čo vás baví, čo môže znova priniesť do života radosť, rozosmiať sa a cítiť sa ako skutočne šťastný človek. Môže to byť koníček, obľúbený koníček, chôdza a stretnutia s priateľmi, športovanie, jazda na karuseli s dieťaťom alebo čítanie vašej obľúbenej knihy. Pokúste sa venovať týmto činnostiam viac času – pomôže vám to zbaviť sa zlej nálady, odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok a získať podporu pozitívnej energie..
- Zmeňte, čo môžete zmeniť. Pokúste sa vykonať aspoň minimálne zmeny v tých oblastiach života, kde je to možné: zmena práce, životného prostredia, životného prostredia; zmeňte vzhľad, navštívte salón krásy, aktualizujte svoje šatník; vzdať sa zlých návykov alebo aspoň svojej obvyklej cesty do práce. Toto nám umožní nový pohľad na život, otvorenie nových príležitostí a zabudnutie na depresiu..
- Stanovte si ciele a zamerajte sa na ne. Človek nemôže bezcieľne žiť, potrebuje motiváciu, aby sa pohol vpred. Vytvorte zoznam 10 cieľov na nasledujúci rok a sľubujte, že ich dosiahnete, bez ohľadu na to, čo.
- Častejšie odpočívajte a relaxujte. Boj s vážnym emocionálnym stavom, získanie podpory energie pomôže úplnému spánku (najmenej 8 hodín v noci). Okrem toho nezabudnite na odpočinok z práce a pracovných dní. Choďte na víkendovú krajinu, navštívte kino alebo si len prečítajte dobrú knihu – hlavná vec je, že lekcia je zábava.
- Jedzte správne. Odmieta nezdravé jedlo, potraviny, ktoré dráždia nervový systém, napríklad alkohol a kofeín, sú príčinnými činiteľmi (pomôže tiež bojovať proti hypertenzii, ktorá často sprevádza depresiu). Pokúste sa jesť viac surovej zeleniny a ovocia, ktoré vám môžu dodať energiu, pohodu a náladu.
- Choďte na šport. Pretože šport je najlepším spôsobom boja proti depresii a zlej nálade. Môže to byť jednoduché ranné cvičenie, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli.
- Príďte s novým koníčkom. Nájdite si aktivitu, ktorá vám pomôže uniknúť problémom, hlúpe myšlienky a zbaviť sa pocitov úzkosti. Môže to byť nový koníček, učenie iného povolania alebo učenie sa cudzieho jazyka.
- Získajte pomoc od terapeuta. Ak sa s depresiou nemôžete dlho vyrovnať, neváhajte a požiadajte o pomoc odborníkov. Hovoriť so špecialistom vám pomôže pozrieť sa na problém rôznymi očami, zistiť možnosti prekonania depresie.
Liečba depresie bez tabletiek doma
Proti depresii je možné bojovať doma, preto nie je potrebné brať lieky alebo chodiť do tried s psychológom alebo psychoterapeutom. Takéto účinné a jednoduché spôsoby pomôžu:
- Masáž. Pôsobením na pokožku, svaly a kĺby sa telo uvoľňuje, uvoľňuje, uvoľňuje a pomáha odvádzať pozornosť od negatívnych myšlienok, zlepšuje emocionálny stav..
- Meditácia. Meditačný postup pomôže bojovať proti depresii, počas ktorej je možnosť pozrieť sa na problém zo strany, aby sa našli alternatívne riešenia problému. Pre hlboko veriacich ľudí môže návšteva chrámu alebo svätého miesta, čítanie modlitby alebo priznanie pomôcť zbaviť sa depresie..
- Čítanie. Špeciálna literatúra pomôže bojovať proti zlej nálade a depresii. Živým príkladom je kniha Dale Carnegieho „Ako prekonať pocit znepokojenia“..
- Dychové cvičenia. Takáto terapia pomôže obnoviť duchovnú rovnováhu a zlepšiť náladu. Metódy, pri ktorých dochádza k zadržiavaniu dychu, zahŕňajú bodyflex, oxysease, hoci sú zamerané na chudnutie, ich pozitívny vplyv na celkovú pohodu a emocionálny stav sa však preukázal.
- Jóga. Ideálnou možnosťou je zlepšiť psycho-emocionálny stav, zbaviť sa obsedantných negatívnych myšlienok, nájsť ubezpečenie, nájsť riešenie bolestivého problému..
Nie vždy je možné sa vysporiadať s depresiou samostatne, niekedy v boji proti tejto chorobe nie je dostatok vôle, túžby, motivácie alebo choroba je tak závažná, že je nemožné prekonať túto chorobu bez pomoci odborníka. Účinným spôsobom, ako sa zbaviť depresívneho a depresívneho stavu, je podstúpiť konzultáciu s psychológom, ktorý vám pomôže pri výbere správneho riešenia problému alebo pri predpisovaní tabletiek..
