Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je pridať k individuálnej strave systematickú konzumáciu zeleninových jedál, pretože okrem nízkokalorického obsahu obsahujú aj požadovanú vlákninu a vodu. Okrem toho sú bohaté na minerály, antioxidanty a fytochemické stopové prvky, ktoré sú nepochybne užitočné na udržanie a zlepšenie vášho zdravia..
Aká zelenina je potrebná na chudnutie
Niektoré metódy chudnutia pomocou rastlinnej stravy saturujú telo aktívnymi látkami a znižujú riziko rôznych chorôb..
Prednosť zeleninovej stravy pred ostatnými spočíva v tom, že zelenina obsahuje veľa vlákniny a vody, čo zase pomáha rýchlo schudnúť, uspokojiť hlad a cítiť sa naplno, čo neumožňuje prejedanie. Táto diéta zabraňuje dehydratácii počas režimu chudnutia. Časté jedenie surovej zeleniny znižuje riziko srdcových chorôb, onkológie a mozgovej príhody.
Zdravé chudnutie zeleniny
Prvou zdravou zeleninou je brokolica. Neobsahuje absolútne žiaden tuk, obsahuje však veľké množstvo minerálov a vitamínov, navyše obsahuje 60% sacharidov a 40% bielkovín. Sacharidy v brokolici sú dosť ťažké, potrebujú čas na trávenie. Počas používania tohto produktu bude mať telo dostatok energie na to, aby fungovalo úplne.
Druhé miesto zaberá kapusta. Táto zelenina je populárna v krajinách, kde tradične radi jedia nízkotučné jedlá. Kapusta obsahuje vitamíny A, B6, C, K. Okrem toho obsahuje kyselinu listovú, tiamín, draslík, mangán a rôzne živiny. Kapusta má vyšší obsah vitamínov E a C, ktoré môžu spustiť tvorbu plynov. Preto sa odporúča jesť spolu s cesnakom a zázvorom..
Ďalej je špenát. Má veľmi nízky obsah kalórií, a preto sa odporúča na chudnutie. Špenát sa výrazne vstrebáva a trávi, pretože obsahuje živiny a vitamíny: A, C, E, K, tiamín, riboflavín, B6, kyselinu listovú, vápnik, meď, železo, horčík, fosfor, draslík, mangán. Vysoký obsah vlákniny v špenáte nezachováva vodu v telesných tkanivách.
Zelení a pór pokračujú v zozname užitočnej zeleniny na chudnutie. Táto zelenina je nasýtená proteínmi a aminokyselinami, má nízky glykemický index, čo je dôležité pri diéte. Zloženie minerálov a živín obsiahnutých v zelenine obsahuje všetky rovnaké látky ako v špenáte. Pór nie je iba nízkokalorická zelenina, má stimulačný účinok aj na metabolické procesy v tele.
Fazuľa a mrkva sú tiež užitočnou zeleninou v strave na chudnutie. Sú plné bielkovín a vlákniny. Fazuľa je prírodný zdroj bielkovín a je menej kalorická ako v rybách alebo mäse. Vitamíny skupiny B, C, E sa získavajú z fazule..
Mrkva je tiež bohatá na vitamíny a minerály. Táto zelenina má nízky obsah tuku, ale má vysoký obsah vlákniny, ktorú telo potrebuje. Vláknina znižuje chuť do jedla a spôsobuje pocit sýtosti, posilňuje ďasná, čistí črevá. Fazuľa a mrkva ovplyvňujú zrýchlenie metabolických procesov, ktoré sú dôležité pre chudnutie.
