Kontrastná sprcha – pravidlá vstupu. Výhody a poškodenie kontrastnej sprchy

obsah

---

• Čo je to kontrastná sprcha?
• Výhody kontrastnej sprchy
• Ako brať mužov a ženy
• Je možné robiť sprcha počas tehotenstva?
• Škody spôsobené kontrastnou sprchou
• kontraindikácie
• Spätná väzba k výsledkom po uplatnení postupu

---

Všetci ľudia chcú byť zdraví, ale mnohí z nás nemajú dostatok času na fitnes kluby, SPA salóny a výlety. Dobrou alternatívou k postupom v kabíne je kontrastná sprcha, ktorá nevyžaduje veľa úsilia, čas. Hlavný význam: pri krátkodobom náhlom ochladení sa aktivujú všetky obranné mechanizmy tela. Takéto lejacie pokusy, osviežujú a nabíjajú sa energiou. Pozrime sa, aké je použitie postupov kontrastnej vody, či existujú nejaké kontraindikácie a ako ich správne vykonávať.

Čo je to kontrastná sprcha?

Každé ráno používame vodu, aby sme sa prebudili, a večer, aby sme zmiernili únavu. Denná sprcha je veľmi prospešná pre celé telo. Účinok sa však zvyšuje, ak sa odlievanie uskutočňuje naopak: striedavo horúca (asi 45 stupňov) voda a studená (asi 20 stupňov). Tento postup zlepšuje fungovanie nervového a imunitného systému, v priebehu niekoľkých minút dostanete obvinenie z energie, ako aj dobrú náladu na celý deň.

Výhody kontrastnej sprchy

Kontrastná sprcha má pozitívny vplyv na celé telo:

• posilňuje imunitný systém;
• pomáha schudnúť;
• dáva šancu zbaviť sa celulitídy, kŕčových žíl;
• priaznivo ovplyvňuje tvár a telo;
• pomáha liečiť osteochondrózu, arytmie, artrózu.

Sprchovací kút na základe kontrastu teploty vody by sa mal vykonávať iba po konzultácii s lekárom. Toto je cenovo dostupný spôsob kalenia pre každú osobu doma. Zvyšuje odolnosť tela voči rôznym nepriaznivým klimatickým podmienkam, stimuluje nervový systém, normalizuje endokrinnú aktivitu. Ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte prísne dodržiavať základné zásady tohto postupu.

Na chudnutie a celulitídu

Teplotný kontrast má na cievy tonický účinok. Z tohto dôvodu sa zvyšuje prietok krvi v ľudskom tele vrátane problémových oblastí, normalizuje sa metabolizmus, významne sa zlepšuje proces bunkovej výživy, ktorý zabezpečuje zachovanie štruktúry a funkcie tkaniva (orgánov) a aktivuje sa odbúravanie tukov v bunkách. Účinok chudnutia sa lepšie prejaví, ak kombinujete sprchu a hydromasáž.

Odporúča sa vykonávať procedúry s vodou ráno, ale ak sa vykonávajú večer, nakoniec s mierne studenou vodou, nie za studena, a masírujte telo paralelne. Aby ste to dosiahli, držte sprchovaciu hlavicu vo vzdialenosti asi 20 cm, pohybujte ju po obvode a zachyťte hrudník, brucho, zadok. Vďaka takým pohybom sa krvný obeh navyše zlepší. Pomocou kontrastných postupov s vodou sa môžete zbaviť nadváhy a rôznych chorôb (ovariálne cysty, myómy, nádory, nádory, prechladnutie, normalizácia prietoku krvi).

Masáž, chlad a teplé sprchy dodávajú pokožke pružnú, hebkú silu, posilňujú svaly hrudníka, brucha, zadku. Takže sa môžete zbaviť celulitídy. Sprchovací kút na základe kontrastu teploty vody sa používa na preventívne a liečebné účely:

• Začneme teplou vodou, príjemnou pre telo, postupne zvyšujeme teplotu na horúcu, aby sme telo zohriali (1-1,5 min.).
• Potom sa prepneme na 30 až 60 sekúnd do chladu (ak dávkujete každý deň, pokojne prepnite z horúcej na studenú vodu).
• Cyklus zopakujte niekoľkokrát.
• Potom telo dobre utrieme uterákom, na problémové miesta naneste krém proti celulitíde alebo krém.

Ak urobíte pravidlo, že budete takéto procedúry vykonávať každé ráno alebo večer, celulitída zmizne bez stopy. Ak chcete, aby sa pri postupoch využili výhody prvého pokusu, musíte si kúpiť tvrdú handru alebo masér na ruky, dobrý krém proti celulitíde alebo mlieko. S žinku musíte počas sprchovania masírovať problémové časti tela (žalúdok, boky, zadok) a nezabudnite postupne meniť teplotu vody. Po zákroku krém alebo krém opatrne votrite do pokožky.

S kŕčovými žilami nôh

Žily, ktoré vyčnievali na nohách (kŕčové žily), naznačujú, že ich steny boli napnuté a vyčerpané pod tlakom krvi, a kvôli nefunkčnosti žilových chlopní krv v žilách cirkulovala dobre. Tento problém pre ženy má tiež kozmetický význam – modré žily napučiavajú a na pokožke vytvárajú vyčnievajúce škvrny. Sprcha s kontrastnou zmenou teploty vody je užitočná pre kŕčové žily, pretože pomáha zvyšovať prietok krvi, zvyšovať žilový tonus, odstraňuje stagnáciu v žilách, vďaka ktorej vyčnievajú na nohách..

Pri vykonávaní postupov na prevenciu tejto choroby je potrebné dodržiavať základné pravidlo: studená voda sa musí postupne ochladzovať a teplota teplej vody by sa mala zvyšovať pomaly (pri prudkej zmene teploty sa žily rozširujú ešte viac). Nesprávne použitie kontrastných postupov môže zhoršiť priebeh choroby alebo viesť k exacerbácii.

S vegetovaskulárnou dystóniou

Porušenia cievneho systému tela, ktoré vedú k nedostatočnému zásobovaniu orgánov a tkanív kyslíkom, sa nazývajú vegetovaskulárna dystónia. Kontrastný nápoj je užitočný pre ľudí trpiacich týmto javom. Takéto vodné procedúry zvyšujú hladinu stimulačných hormónov v krvi, zvyšujú metabolizmus v ľudskom tele, prispievajú k zúženiu a rozširovaniu krvných ciev, zlepšujú funkciu srdca, krvný obeh, kladú veľa dôrazu na srdcový sval, krv prechádza do orgánov tela trpiacich podvýživou..

Musí sa to však urobiť správne. Telo je potrebné zahriať, aby sa ochladilo. Vždy začíname teplou vodou, nalievame vodu z dolných končatín, stúpame vyššie po tele, s výnimkou hlavy, a končíme tvárou (30 sekúnd). Potom sa postupne vraciame k horúcemu. Opakujte najmenej 3 krát. Ráno ukončíme procedúru studenou vodou a večer – teplo. Ak to robíte pravidelne niekoľkokrát týždenne, bolesti hlavy sa objavujú menej často, nespavosť vymizne a chuť do jedla.

Na tvár a telo

Umyte si tvár, striedanie studenej vody s horúcou vodou je užitočné a efektívne: póry pokožky pôsobením horúcich otvorených a studených – úzkych. Pokožka je očistená, získava jemnosť, elasticitu. Pri kontrastnom praní budete musieť mydlo každý deň používať iba raz za týždeň. Ak sa tieto postupy vykonávajú pravidelne, čoskoro si všimnete, že oči prestávajú zalievať na ulici, zrak sa postupne zlepšuje, pod očami miznú vaky.

Pod vplyvom kontrastného liatia z tela toxíny vychádzajú z tela, zlepšuje sa krvný obeh, ľudská pokožka čistí a omladzuje (v dôsledku zväčšenia a zúženia pórov), preberá zdravý vzhľad a telo je účinne utlmené, čo má priaznivý vplyv na celkové zdravie. Sprcha, ktorá zahŕňa striedanie horúcej a studenej vody po celý deň, dodáva energiu a dobrú náladu.

Ako brať mužov a ženy

Ak chcete získať viac z prijatia postupov kontrastnej vody, musíte postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel. U mužov a žien sú mierne odlišné. Ak ste žena, odporúča sa vykonať sprchu s kontrastnou teplotou vody nasledovne:

• udržujte v teple pod teplou vodou;
• choďte na horúcu vodu (ale pre vás pohodlné), počkajte 1 minútu;
• ostro prepnite na chlad (a nie na ľad), počkajte (5-10 sekúnd);
• opakujte postup 3-krát;
• koniec teplou sprchou;
• na konci procedúry trite osušku.

Pre mužov:

• stojí pod studenou vodou, kým sa telo nevychladne (1 minúta);
• choďte do horúcej vody, ale nie do vriacej vody (60 – 90 sekúnd);
• opakovať 3 krát;
• dokončiť dávkovanie studenou vodou;
• utrite si osušku.

Pri pravidelnom príjme kontrastnej látky spaľuje telo kalórie efektívnejšie, metabolizmus sa vyskytuje rýchlejšie, čo znamená, že nadváha sa nezdržiava. Ženy sa môžu zbaviť celulitídy, kŕčových žíl. U mužov má striedanie kontrastných teplôt vody počas sprchovania pozitívny vplyv na potenciu, pomáha v boji proti prostatitíde. Časové intervaly medzi studenou a horúcou vodou by sa mali postupne zvyšovať. Je lepšie osprchovať sa ráno, a ak je večer, potom najmenej 2 hodiny pred spaním.

Je možné robiť sprcha počas tehotenstva?

Skôr ako začnete s postupmi s kontrastnou vodou, musíte sa vždy poradiť s gynekológom. Pri striedavom dávkovaní tela teplou a studenou vodou sa zlepšuje blaho budúcej matky, aktivuje sa krvný obeh, znižuje sa pravdepodobnosť výskytu kŕčových žíl, strií, celulitídy, bolesť dolnej časti chrbta zmizne, celé telo sa omladzuje. Pri prenášaní dieťaťa nemôžete nasmerovať prúd vody do žalúdka, hrozí potrat. Tehotná žena by sa mala robiť iba v bokoch, nohách, zadku.

Škody spôsobené kontrastnou sprchou

Vodné procedúry môžu osobe priniesť nielen výhody, ale aj ujmu. Chladné sprchy sú pre telo veľmi stresujúce. Ak sa často chorým ľuďom podá studená voda (19 – 20 ° C), namiesto striedania horúceho a studeného stavu to môže zhoršiť stav. Liečebný účinok postupov s kontrastnou vodou spočíva v prudkej zmene teploty a ak sa použije jednoducho studená voda, ochranné mechanizmy tela „zdriemnu“. Pred začatím tvrdenia tela je preto potrebné poradiť sa s lekárom.

kontraindikácie

Dávkovanie vody sa výhodne uskutočňuje ráno, po nabití. Musíte vypočítať čas, takže nemusíte okamžite ísť von. Nemôžete ho však brať na zhubné nádory, akútnu tromboflebitídu, ochorenia kardiovaskulárneho systému, krv. Ak má osoba vysoký krvný tlak, vykonávanie wellness procedúr je nežiaduce, ale ak má lekár povolenie, je potrebné sa dôkladne osprchovať. Zákrok nemôžete začať počas menštruácie, počas tehotenstva, pri rôznych zápalových ochoreniach (napr. Angína, cystitída).

Spätná väzba k výsledkom po uplatnení postupu

Oksana, 33 rokov:

„Bol som často v bolestiach v krku. Teraz pravidelne tvrdím kontrastné sprchy. Je k dispozícii, nezaberie to veľa času, nie je mi zle rok.“.

Natalia, 36 rokov:

„Každé ráno si prinášam radosť – robím kontrastné dávkovanie. Na niekoľko okamihov masáže prúdom vody a na celý deň je zabezpečená dobrá nálada.“.

Ksenia, 30 rokov:

„Pri kŕčových žilách sa im odporúčalo robiť vodné procedúry so striedaním teplej a studenej vody. Na krátku dobu sa konvexita žíl na nohách výrazne znížila.“.