obsah
- Potraviny a nápoje, ktoré urýchľujú metabolizmus tela
- Látky a liečivá, ktoré zlepšujú metabolizmus
- Metabolická stimulačná diéta
- Zrýchlený metabolizmus Jillian Michaels
Biologický metabolický proces sa nazýva metabolizmus, ktorý sa vyskytuje v ľudskom alebo zvieracom tele. Tieto úlohy sa vykonávajú každý deň rôznymi chemickými reakciami. V závislosti od toho, ako rýchlo sa telo metabolizuje, jeho časti a štruktúry sa množia, obnovujú a reagujú na vplyvy prostredia. V článku sa budeme zaoberať tým, ako urýchliť metabolizmus, ktoré potraviny a diéty sa majú používať. Podrobne opíšeme program Jillian Michaels, ktorý sa v tejto veci považuje za najúčinnejší..
Potraviny a nápoje, ktoré urýchľujú metabolizmus tela
Ľudia, ktorí uvažujú o priebehu metabolického procesu, sa určite stretnú s otázkou, ktoré potraviny urýchľujú metabolizmus. Tu sa oplatí starostlivo pristupovať nielen k druhom konzumovaných potravín, ale aj k ich pôvodu. Prírodné produkty pestované na dobrej pôde bez chemických hnojív sa považujú za najúčinnejšie a najužitočnejšie pre rýchly metabolizmus. Tu je zoznam potravín, ktoré by sa mali konzumovať na urýchlenie metabolizmu:
- Červené papriky urýchľujú metabolizmus v tele. Takáto zelenina môže byť z rôznych odrôd: dlhá Jalapeno, malé Habanero, silikulóza alebo akákoľvek iná časť korenených rastlín. Pepř stimuluje celé telo, zrýchľuje krvný obeh a metabolizmus je rýchlejší. Podľa vedcov prítomnosť kapsaicínového prvku pomáha tejto rastline zrýchliť metabolizmus, pretože pri konzumácii sa stimulujú receptory bolesti a určitý čas sa zvyšuje krvný obeh. Podľa experimentov sa metabolizmus môže pri červenom korení zrýchliť až na 25%, ale na krátky čas iba do 3 hodín..
- Brokolica urýchľuje metabolizmus. Táto zelenina obsahuje veľké množstvo vápnika, vitamíny A, C. Nie je márne odporúčané na kŕmenie detí, pretože brokolica obsahuje kyselinu listovú, antioxidanty a vlákninu z potravy, ktoré vám umožňujú správne metabolizovať..
- Celozrnná ovsená kaša, hnedá ryža, urýchľuje metabolizmus. Vďaka tomu, že celé zrná vstupujú do tela, pomaly uvoľňujú uhľohydráty a energia je doplňovaná po veľké množstvo času bez vrcholov, recesií. Celozrnné cereálie navyše stabilizujú hladinu inzulínu v krvi, čo je užitočný moment na chudnutie..
- Rastlinné polievky na mäsovom vývare urýchľujú metabolizmus. Vedci z Penn State University preukázali užitočnosť takýchto potravín na príklade žien s nadváhou. Niekoľko mesiacov profesori sledovali ľudí, ktorí jedli kombináciu tekutých a pevných potravín. Na konci testu sa každý účastník výrazne schudol, začal sa cítiť lepšie a metabolizmus sa zlepšil a stabilizoval..
- Jablká, hrušky, grapefruity, pomelo urýchľujú metabolizmus. Majú dobrý vplyv na metabolizmus, pretože obsahujú prírodné kyseliny, ktoré štiepia tuky. Veľké odrody sú kyslé zelené ovocie, čo naznačuje prítomnosť vitamínu C..
- Prírodné korenie bez použitia zvýrazňovačov zápachu a chuti urýchľuje metabolizmus v tele. Cesnak, škorica, vanilka sú najúčinnejšie v záležitostiach urýchlenia metabolizmu. Niektorí vedci tvrdia, že čím ostrejšie korenie, tým rýchlejšie metabolický proces pôjde, ale táto teória sa v praxi nepotvrdila. Dobré jesť sa tiež považuje za zázvor, horčicu, čiernu a nové korenie..
- Potraviny s vysokým obsahom vápnika a omega-3 sú vynikajúcimi metabolickými látkami. Patria sem tvaroh, mlieko, kefír, niektoré druhy syrov, orechy, slnečnicové semienka, rybí olej.
- Voda a zelený čaj pomáhajú zrýchliť metabolizmus tela. Výrazne zvyšujú rýchlosť metabolizmu bez použitia ďalších liekov. Prítomnosť veľkého množstva antioxidantov v týchto výrobkoch pomáha v boji proti voľným radikálom a nadváhe..
Látky a liečivá, ktoré zlepšujú metabolizmus
Je dôležité pochopiť, že niektoré chemikálie môžu tiež pomôcť zrýchliť metabolizmus, ale ich príjem nebude konštantný, takže jedného dňa sa telo môže vrátiť k predchádzajúcim problémom. Akýkoľvek prírodný produkt alebo prírodná látka vždy ovplyvňuje pohodu a zdravie lepšie ako chemikálie.
Ak sa však rozhodne urýchliť metabolizmus pomocou farmaceutických prípravkov, potom VitaMIN, VitaZeolite, VitaO2, MonoOxi v tejto veci môžu pomôcť. Tieto lieky pomáhajú rýchlo zlepšovať metabolizmus čistením tela a saturáciou každej bunky takým nevyhnutným kyslíkom. Pri kúpe akéhokoľvek chemického produktu dávajte pozor na jeho zloženie a kontraindikácie, ktoré existujú u pacienta.
Vitamíny v tabletách a kapsulách sa považujú za vynikajúce látky na zlepšenie metabolizmu. Vápnik v tejto forme odstraňuje tuky a urýchľuje metabolizmus, chróm pomáha spracovať uhľohydráty, reguluje hladinu cukru v krvi. Jód je považovaný za veľmi užitočný pre organizmus, aktivuje štítnu žľazu, čo prispieva k dobrému metabolizmu. Môže sa používať s prírodnými morskými plodmi alebo vo farmaceutickej forme..
Metabolická stimulačná diéta
Ak sa metabolizmus v tele vyskytuje správne, prebytočné tuky sa hromadia pod kožou, ale vo vnútri sa spália. Preto je pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, odporúčaná strava, ktorá stimuluje metabolizmus. Hlavné odporúčanie, ktoré existuje súčasne, je vybrať si stravu, ktorá sa vám páči. V tomto prípade bude diétna strava denne a v tele sa automaticky uskutoční rýchly metabolizmus. Nasledujúcu stravu ponúkame po dobu 2 týždňov, pri ktorej je povolené vypiť neobmedzené množstvo vody, džúsu, zeleného čaju.
- Na raňajky si pripravte pohár čerstvého kefíru alebo fermentovaného mlieka v kombinácii s jedným sušienkom hnedého chleba. Obed sa skladá z dvoch tvrdých vajec a paradajky. Na večeru je možné variť chudé mäso a akýkoľvek šalát vrátane paradajok, uhoriek, papriky, korenín a masla. Metabolizmus v tele sa objaví rýchlejšie, ak nepreťažíte žalúdok ťažkým jedlom.
- Na raňajky vypite 200 ml jogurtu s bielymi sušienkami. Obed sa začína steakom a pokračuje sa so zeleným šalátom, mrkvou a inou zeleninou. Večera môže pozostávať z zeleninovej polievky so sušienkami alebo z celozrnného chleba..
- Raňajky by mali obsahovať pohár mliečnych výrobkov (jogurt, kefír, nízkotučné fermentované pečené mlieko) a niekoľko sušienok. Na obed je možné jesť niekoľko steakov, 100 g šalátu z akejkoľvek zeleniny, paradajok. Večera sa môže skladať z 2 vajíčok, chladeného varu, 2 plátkov šunky alebo vareného mäsa, šalátu, jogurtu.
- Ráno pijeme 200 g jogurtu alebo kefíru s plátkom suchého chleba. Na obed si pripravte 1 vajce, mrkvový šalát so slnečnicovým olejom a pridajte do stravy až 150 g tvrdého syra. Večera bude chutná a môže pozostávať z akéhokoľvek ovocia (kivi, jablká, banány, jahody, hrozno), sušených sušienok, kompótu.
- Na raňajky je povolený mrkvový šalát s kefírom alebo jogurtom. Obed bude pozostávať z 200 g prevarenej solenej ryby a šalátu s bylinkami, paradajkami. Večera by mala obsahovať niekoľko kusov mäsa, neobmedzený počet zeleniny a pohár kefíru.
- Raňajky sa skladajú z niekoľkých sušienok hnedého chleba alebo celozrnného pečiva, 200 – 250 ml mliečnych výrobkov. Obed je najlepšie začať pármi kuracieho mäsa, varené alebo ľahko vyprážané na grile. Na prílohu môžete zaradiť zeleninu alebo šalát s greeny. Večera bude pozostávať z ovocného dezertu s lyžičkou kyslej smotany alebo kefíru s nízkym obsahom tuku..
- Kyslé mlieko na ranné jedlo bude ideálnou stravou a je možné ho doplniť niekoľkými sušienkami. Obed bude uspokojivejší: niekoľko uvarených chladných vajec, asi 100 g tvrdého syra, šalát so zeleninou, infúzia sušeného ovocia. Na večeru 250 g chudého morčacieho mäsa, paradajok, strúhanej mrkvy a 2 celozrnného chleba.
- Od 8. do 12. dňa je potrebné opakovať stravu 1 – 5 dní a v deň 13, 14 si môžete vybrať raňajky, obedy a večere, ktoré sa vám predtým páčili. Dopĺňanie jedál je povolené akýmkoľvek ľahkým šalátom, ovocím, zeleninou, vodou, duseným ovocím.
Aby sa metabolizmus urýchlil, musíte sa držať tejto diéty 2 týždne, pri jej prechode by sa človek mal zabávať a ak máte hlad, môžete piť neobmedzené množstvo tekutín (okrem kávy, čierneho čaju, alkoholu). Je lepšie variť mäso a ryby v slanej vode s prírodným korením: korenie, bobkový list, horčica. Zelenina by sa mala vyberať prírodne, bez chemického spracovania. Je vhodné pripraviť šaláty bez octu, ale s použitím slnečnicového alebo olivového oleja.
Počas diéty, ktorá reguluje metabolizmus, nepoužívajte lieky. Proteín, ako hlavná zložka jedla na obed, večeru, pomôže získať energiu na celý deň a ľahké raňajky umožnia žalúdku začať bez ťažkého jedla. Takáto strava sa odporúča ženám bez výrazných zdravotných odchýlok, ľahko zrýchľuje metabolizmus.
Zrýchlený metabolizmus Jillian Michaels
Atletický tréner Gillian Michaels získal popularitu pre svoj vlastný vyvinutý program s názvom „Schudnúť, urýchliť metabolizmus“. Autorka a mnohí z jej stúpencov tvrdia, že pri každodenných ťažkých fyzických cvičeniach svaly tela zlepšujú fungovanie všetkých častí tela a metabolizmus je rýchlejší. Táto technika sa používa na chudnutie a na zlepšenie zdravia zrýchlením metabolizmu..
Gillian Michaels schudnúť, urýchliť metabolizmus program
Cvičenia, ktoré sa budú musieť vykonať v rámci programu Jillian Michaels na urýchlenie metabolizmu, nie sú veľmi jednoduché. Od prvých dní je pre človeka bez dobrej formy ťažké robiť všetko v plnej miere, preto sa odporúča začať s polovicou všetkých tried a postupne zvyšovať zaťaženie. Zároveň by ste na radu autora samotného Gilliana Michaelsa nemali šetriť svoje telo, čím viac práce a námahy, tým rýchlejšie sa budete môcť dostať do správneho tvaru, zlepšiť.
Medzi populárne cvičenia odporúčané Jillian Michaels na urýchlenie metabolizmu tela patria push-upy z podlahy so zaťažením na pleciach, ako aj beh pri rôznych rýchlostiach. K dispozícii je klasická zahrievacia gymnastika na zahrievanie tela pred náročnými cvičeniami. Pre také cvičenia, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus, sa oplatí pripraviť špeciálne oblečenie, obuv, aby bolo pohodlné. Na implementáciu programu Gillian Michaels doma bude potrebná prítomnosť športovej podložky.
Recenzie programov
Inna, 45 rokov. Na odporúčaniach Gillian Michaelsovej pracovala asi 2 mesiace, po ktorých myši dostali tón a stav tela sa výrazne zlepšil, metabolizmus je rýchly. Hmotnosť pred programom bola 65 kg po – 61.
Alevtina, 23 rokov. Na radu kamaráta sa začala zapájať do programu Jillian Michaels a nebola rozrušená. Po dobu 3 týždňov som bol schopný schudnúť 4 kg, aj keď to tiež posilnilo účinok jednoduchej ovocnej stravy. Páči sa mi, že na základe rady trénera je dovolené piť neobmedzené množstvo vody a čerstvých štiav, metabolizmus v tele sa okamžite zlepšuje.
Victoria, 31 rokov. Nikdy som sa nepozeral na množstvo kalórií, ktoré zjem, kým telo nezmizne. Keď sa Gillian Michaels zapojila do cvičení v rámci programu, cítila výraznú úľavu v stave tela a po zvážení sa ukázalo, že už za 1,5 mesiaca stratila 7 kg..
Ilona, 27 rokov. Ďakujem Jillian Michaels za vytvorený program. S pomocou týchto cvičení som mohol stratiť nenávidené kilogramy a výrazne zlepšiť postavu, a pomocou správnych potravín môžem urýchliť metabolizmus.
