obsah
Moderný život je plný problémov, vysokých požiadaviek, sklamaní, konfliktov. Pre mnoho ľudí je stres tak známy, že sa stal spôsobom života.Ak často cítite, že ste vyčerpaní a prepracovaní, je čas podniknúť kroky na opätovné vyváženie nervového systému. Môžete sa chrániť tým, že sa naučíte rozpoznávať príznaky a príznaky stresu a podniknete kroky na zníženie škodlivých účinkov stresu..
Čo je stres
Keď sa cítite ohrozený, nervový systém reaguje s uvoľňovaním stresových hormónov vrátane adrenalínu a kortizolu. Tieto hormóny pripravujú telo na núdzové opatrenia..
Vaše srdce bije rýchlejšie, svaly sa napínajú, zvyšuje sa krvný tlak, zrýchľuje sa dýchanie a zhoršujú sa vaše pocity. Stres je to, čo vás udržuje počas napínania počas prezentácie v práci, zvyšuje vašu koncentráciu, keď sa pokúsite vyhrať hru počas voľného hodu alebo iných životných situácií, ale po určitom limite stres prestáva byť užitočný a začína vážne poškodzovať vaše zdravie, náladu , pracovná kapacita, váš prístup a kvalita vášho života.
Tu sú niektoré bežné príznaky a symptómy vyhorenia v strese. Čím viac príznakov a symptómov si v sebe všimnete, tým stresujúcejšie ste..
Stres – príznaky a príznaky
Kognitívne príznaky
Problémy s pamäťou
Neschopnosť sústrediť sa
Oprava iba na zlom
Znepokojujúce myšlienky
Neustále obavy
Emočné príznaky
náladovosť
Podráždenosť alebo temperament
Neschopnosť odpočívať
Pocit preťaženia
Pocit osamelosti a izolácie
Depresia alebo celková skleslosť
Symptómy správania
Podvýživa alebo prejedanie sa
Nespavosť alebo ospalosť
Izoluje sa od ostatných
Zanedbávanie povinností
Pitie alkoholu, cigariet, drog na relaxáciu
Nervové návyky (napr. Hryzenie nechtov, trhavé prsty)
Fyzické príznaky
bolesť
Hnačka alebo zápcha
Nevoľnosť, závraty
Bolesť na hrudníku, búšenie srdca
Strata sexuálnej nálady
Časté prechladnutia
Majte na pamäti, že príznaky a príznaky stresu môžu byť spôsobené aj inými psychologickými a lekárskymi problémami. Ak sa u vás vyskytne akýkoľvek príznak stresu, je dôležité poradiť sa s psychológom o kvalifikovanom posúdení. Psychológ vám môže pomôcť určiť, či vaše príznaky skutočne súvisia so stresom..
Príčiny stresu
Zvyčajne si predstavujeme stres ako niečo negatívne, vyčerpávajúci pracovný rozvrh alebo ťažký vzťah. Avšak všetko, čo na vás kladie vysoké nároky alebo vás núti byť stresujúce, môže byť stresujúce. Stres zahŕňa pozitívne udalosti, ako je manželstvo, kúpa domu, štúdium na vysokej škole alebo získanie povýšenia.
Udalosť, ktorá spôsobuje stres, závisí aspoň čiastočne od vnímania udalosti. Čo je pre vás stresujúce, nemusí obťažovať niekoho iného, môže sa mu dokonca páčiť. Napríklad ranná dopravná zápcha vám môže spôsobiť úzkosť a stres, pretože sa obávate, že budete neskoro. Iní si však môžu užiť pokojnú jazdu, pretože majú dosť času na počúvanie svojej obľúbenej hudby..
Príčiny stresu v životnom prostredí
Významné zmeny života
zamestnania
Problémy vo vzťahoch
Finančné ťažkosti
Vysoká zamestnanosť
Deti a rodina
Príčiny stresu vo vašom vnútornom psychologickom stave
Neschopnosť prijať neistotu
pesimizmus
Negatívny vnútorný dialóg
Nerealistické očakávania
Snaha o dokonalosť
Nedostatok sebadôvery
Stres a chronická únava
Telo nerozlišuje medzi fyzickými a psychickými hrozbami. Keď pracujete v náročnom rozvrhu, hádate sa s priateľom, máte nervozitu v premávke alebo máte kopu účtov, vaše telo reaguje rovnako, akoby ste čelili životu alebo smrti. Ak máte veľa povinností a starostí, extrémna stresová reakcia môže trvať väčšinu času..
Dlhodobé vystavenie stresu môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Chronický stres narúša prácu takmer všetkých telesných systémov. Stres môže zvýšiť krvný tlak, potlačiť imunitný systém, zvýšiť riziko infarktu a mozgovej príhody, podporovať neplodnosť a urýchliť proces starnutia. Dlhodobý stres vedie k úzkostnej poruche alebo depresii..
Mnoho zdravotných problémov vzniká alebo sa zhoršuje stresom.
Bolesť akéhokoľvek druhu
Choroby srdca
Problémy s trávením
Problémy so spánkom
depresie
Obezita
Autoimunitné ochorenia
Kožné ochorenia, ako je ekzém
Podpora priateľov a rodiny je účinným protijedom proti stresu v živote. A čím je človek osamelejší a izolovanejší, tým viac je stresovaný, strach z optimizmu. Optimisti spravidla prekonávajú ťažkosti, majú silný zmysel pre humor, uznávajú, že zmena je súčasťou života a veria vo vyššie sily alebo ciele.
Schopnosť vyrovnať svoje emócie vám pomôže zotaviť sa z nešťastia..
