obsah
Čo robiť, keď sa objaví nespavosť? Ak zakaždým musíte bojovať, aby ste zaspali, nezáleží na tom, koľko chcete spať … Ak sa zobudenie v noci počas niekoľkých hodín stane zvykom.
Poruchy spánku sú pomerne populárnou neurózou, ktorá ovplyvňuje emocionálny stav, energiu, zdravie a výkon človeka. Chronická nespavosť je často príčinou vážnych zdravotných problémov..
Zlý spánok vedie spravidla k stresu a vyvoláva znepokojujúce myšlienky o nemožnosti spánku. To zasa vedie k neustálemu stresu a negatívnemu zvyku zaspávať s práškami na spanie alebo s alkoholom a tiež sa rozvíja zvyk zdriemnuť počas dňa, aby sa dobehol čas spánku v noci. To vedie k ďalšiemu zhoršeniu problému nespavosti..
Nespavosť – príčiny a znaky nespavosti
ťažkosti so zaspávaním;
skoré prebudenie;
potreba zdravého spánku pre alkohol alebo prášky na spanie;
únava, ospalosť počas dňa, podráždenosť alebo neschopnosť sústrediť sa na pracovný proces;
pravidelné prebudenie v noci.
Nespavosť je porucha spánku, keď osoba nie je schopná úplne sa uvoľniť. Výsledkom je, že sa ráno cíti unavený a podráždený. Majte na pamäti, že ľudia potrebujú rôzne doby spánku. Stupeň ochorenia je určený kvalitou spánku, pohody v dopoludňajších hodinách a časom, ktorý zaspáva. Môžete dokonca spať v 8 hodín v noci, ale ak sa neskôr počas dňa budete cítiť unavení a ospalý, môžete už mať diagnostikovanú nespavosť.
Poruchy spánku sú niekedy dočasné (iba pár dní). V takýchto situáciách má človek tiež dočasné negatívne faktory – stres alebo silné nepokoje pred budúcou udalosťou. Inokedy je nespavosť perzistentným javom, ktorý je potrebné odstrániť..
Niekedy sa hlavný problém s výskytom príznakov poruchy spánku týka duševnej alebo fyzickej aktivity osoby..
Psychologické faktory spôsobujúce nepríjemné príznaky: periodický nástup depresie, posttraumatická stresová porucha, úzkosť, bipolárna porucha, pretrvávajúci stres.
Lieky, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok: lieky proti chrípke alebo prechladnutiu, vrátane liekov proti bolesti, alkoholu, kofeínu, kortikosteroidov.
Niektoré choroby: Parkinsonov syndróm, zvýšená funkcia štítnej žľazy, patológia obličiek, reflux (kyselina), alergické reakcie, silná pretrvávajúca bolesť, astma, rakovina.
Chronická nespavosť
Pred začatím liečby tohto ochorenia je potrebné analyzovať možné príčiny jeho výskytu. Negatívne účinky na spánok sú faktory ako neustála úzkosť, stres, depresia, zlé návyky a ďalšie. Potom, ako sa sami určíte, prečo máte nespavosť, nájdete najúčinnejšiu liečbu.
Existujú pravidelné stresy?
Existuje neustála depresia alebo len zlá nálada?
Neexistuje žiadna sila na vysporiadanie sa s chronickým pocitom intenzívneho vzrušenia alebo úzkosti?
Možno používate lieky, ktoré môžu rušiť zdravý spánok.?
Máte choroby, ktoré ovplyvňujú spánok??
Prispieva atmosféra v dome k pohodlnej a relaxačnej dovolenke?
Máte dostatok času na prechádzky vonku??
Máte stabilný harmonogram spánku (zaspávate súčasne)?
Ako liečiť nespavosť
Skôr ako začnete s liečbou, uvedomte si, že niektoré z vecí, ktoré robíte, aby ste túto chorobu porazili, vás môžu zhoršiť. Napríklad hovoríme o alkoholických nápojoch alebo silných tabletkách na spanie – nejde o spôsob obnovenia zdravého spánku. Mali by ste venovať pozornosť aj množstvu kávy spotrebovanej počas dňa. Stáva sa, že človek potrebuje iba napraviť svoje negatívne návyky, zbaviť sa ich, pretože sa k nim vracia zdravý a zdravý spánok..
Namiesto zlých návykov je potrebné do života zaviesť nové, ktoré prispejú k zdravému a zdravému spánku:
Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tichá a tmavá. Zvýšené teploty, tvrdé svetlo alebo najmenšie šustenie môže byť vážnou príčinou nedostatku spánku. Potom môžete použiť zátkové chrániče sluchu, masku na spánok alebo svetelné závesy, ventilátor.
Nastavte správny rytmus bdelosti a spánku – skúste zaspať a prebudiť sa súčasne. Platí to aj o víkendoch..
Popoludní by sa mal vylúčiť krátky spánok. Načítať viac.
Pred spaním sa vyhnite vzrušeniu alebo stresu. Patria sem cvičenia, konflikty alebo diskusie, televízia, videohry, počítač.
Pred spaním nepoužívajte jasne osvetlené pomôcky.
Pokúste sa eliminovať alebo minimalizovať príjem kofeínu, alkoholu alebo nikotínu..
Niekedy si človek zvykne na určité činy, že im prestane prikladať žiadny význam. Inými slovami, ani si nepredstavuje, že by tento krok mohol mať nepriaznivý vplyv na jeho zdravie..
Možno, že kvalita vášho spánku je každý deň ovplyvnená malou šálkou obľúbenej kávy. Na druhej strane možno ste zvyknutí pozerať televíziu až neskoro v noci a vaše telo si už rozvinulo svoj vlastný rozvrh spánku a prebudenia. Na identifikáciu skrytých zvykov je najlepšie viesť si denník.
Všetko, čo musíte urobiť, je zapísať si všetky podrobnosti o vašich každodenných návykoch. rytmy spánku, príznaky a nespavosť. Medzi tieto podrobnosti patrí čas a miesto zaspania, čas prebudenia, to, čo chcete piť a jesť a tak ďalej..
Relaxačné techniky, ako je meditácia, plné dýchanie hrudníka, joga a tai chi, môžu upokojiť vašu myseľ a znížiť stres. A to nemá vedľajšie účinky liekov na spánok!
Existuje mnoho rôznych doplnkov výživy a rastlín, ktoré stimulujú spánok. Niektoré z nich, ako napríklad bylinkový harmanček a citrónový čaj, sú vo väčšine prípadov neškodné, zatiaľ čo iné môžu mať veľa vedľajších účinkov..
