Klasický aerobik – základné kroky na účte

obsah

---

• Klasický aerobik – krátka história
• Základné kroky v klasickom aerobiku
• Kroky bez zmeny vedúcej nohy
• Kroky so zmenou vedúcej nohy
• záver

---

Tento článok je venovaný štúdiu základných prvkov klasického aerobiku. Opisuje techniku ​​vykonávania základných krokov (s rozšírením v rade), ako aj ich anglické názvy, ktoré sú niekedy tak ťažko počuť z úst trénera. Po zvládnutí základných krokov v aerobiku sa môžete bezpečne presunúť k zložitejšej choreografii.

Klasický aerobik – krátka história

Predkom klasickej aerobiky je americký plukovník letectva a MD Kenneth Cooper. Bol to on, kto prvýkrát predstavil termín „aerobik“ v roku 1968 a vydal svoju prvú knihu s rovnakým menom.

Šírenie myšlienok dr. Koncom 70. rokov, na základe Cooperových kníh, vyvinula systém aeróbnych cvičení vykonávaných v rytmickej hudbe. Po zverejnení svojich zistení vydala sériu videokaziet s jednoduchými a zrozumiteľnými pokynmi pre všetkých..

Teraz je ťažké predstaviť si fitnes klub, v ktorom by sa prezentovali minimálne 2 – 3 aeróbne alebo „kardio“ smery (základný aerobik, stepový aerobik, tanečný aerobik, aerobik s prvkami kick boxu atď.). Všetky tieto oblasti boli vynájdené spracovaním a úpravou základných krokov klasického aerobiku..

Základné kroky v klasickom aerobiku

Všetky kroky klasického aerobiku sa vykonávajú v čase s hudbou v 2 alebo 4 počtoch. Balíky krokov po 8 (8 účtov je hudobná fráza), 16 alebo 32 účtov (32 účtov je hudobný štvorec). Profesionálny tréner musí nahlas vysloviť názvy krokov (dá ústne pokyny) a tiež ukazuje niektoré kroky, ich smer a počet gest.

Základné pohyby v aerobiku sú základom budovania zložitejších choreografických kompozícií. Aerobik sa môže líšiť stupňom intenzity cvičenia, ako aj nárazovým zaťažením kĺbov.

Ďalej uvádzam popis klasických základných krokov aerobiku. V skutočnosti existuje omnoho viac variácií krokov, ale samozrejme, aby ste sa naučili čítať, musíte sa najprv naučiť abecedu. Ak plánujete absolvovať letecký výcvik prvýkrát, alebo chcete lepšie porozumieť základom, táto inštrukcia je určená pre vás..

V aerobiku existujú dva typy krokov:

1. Kroky, ktoré nemenia vedúcu nohu. Vodítko je noha, s ktorou sa začnete pohybovať. Bez ohľadu na to, koľko krokov podniknete v tejto skupine, začnete každým ďalším krokom rovnakou nohou.
2. Kroky, ktoré menia nohu. Každý ďalší krok začnete s inou nohou.

Všetky kroky sa vykonávajú na 2 alebo 4 účtoch (hudobný rytmus).

Kroky bez zmeny vedúcej nohy

V zátvorkách uveďte počet účtov, pre ktoré sa tento krok vykonáva..

4. marec

Toto je jednoduchý krok na svojom mieste. Vykonáva sa na 4 účtoch.

1. jedna noha na svojom mieste
2. Krok s druhou nohou na svojom mieste
3. prvý krok na mieste
4. Krok s druhou nohou na svojom mieste

Mambo (4)

Tento krok je variáciou kroku „pochodu“, pričom prvá noha je posunutá dopredu a potom späť.

1. jeden krok vpred
2. Krok s druhou nohou na svojom mieste
3. krok prvej nohy späť
4. Krok s druhou nohou na svojom mieste

Krok mambo sa môže tiež vykonať v diagonálnom smere. V tomto prípade:

1. krok diagonálne o krok vpred (ak začneme chodiť pravou nohou, posunieme ju dopredu doľava, ak doľava – dopredu doprava)
2. Krok s druhou nohou na svojom mieste
3. krok s vašou prvou nohou dozadu (pretože pri prvom počítaní sme prípad otočili uhlopriečne, tento krok len odložíme, automaticky sa zmení na diagonálnu)
4. Krok s druhou nohou na svojom mieste

Krok V (4)

Tento krok je pomenovaný kvôli podobnosti vzoru, ktorý kráčame po zemi s latinským písmenom „V“..

1. krok o jednu nohu vpred na stranu (ak začíname z pravej nohy – krok vpred doprava, ak zľava – dopredu vľavo)
2. Krok druhá noha vpred na druhú stranu
3. vráťte prvú nohu na miesto
4. vstúpte na druhú nohu na miesto

Kríž (4)

Toto je najťažší krok pre začiatočníkov bez toho, aby si museli meniť nohy. Nazýva sa „kríž“, pretože zahŕňa kríženie nôh..

1. krok jeden vpred priečne (ak začneme chodiť pravou nohou, posuňte ju vpred doľava, ak vľavo – vpred doprava, telo vyzerá rovno vpred, na rozdiel od mambo-diagonálneho kroku sú nohy skrížené)
2. o krok späť druhou nohou (sprava – doprava, doľava – doľava)
3. vráťte prvú nohu do pôvodnej polohy
4. nahradiť druhú vetvu za prvú

Kroky so zmenou vedúcej nohy

Step-touch (2) *

Toto je bežný krok. Kroky na dva účty sa spravidla (nie vždy) uskutočňujú najmenej dva. Tie. jeden krok a druhý krok.

1. jedna noha na stranu
2. dajte druhú nohu na prvú (ďalší krok začneme rovnakou nohou a krok v opačnom smere)

Prejdeme k druhému kroku s nohou, ktorú predchádzajúci krok dokončil.

Double Step-touch (2 + 2)

Sú to dva spojené kroky, ktoré sa vykonávajú v jednom smere (jednou nohou).

1. jedna noha na stranu
2. položte druhú nohu na prvú
3. ďalší krok s prvou nohou v rovnakom smere
4. položte druhú nohu na prvú

Step-tap (2) *

Toto je tzv. Dotykový krok..

1. jedna noha na stranu
2. druhá noha sa dotkne podlahy pred prvou nohou

Chasse (2)

Ďalším krokom možnosti. Tento krok má tzv. „Zlomený“ rytmus. Je potrebné vykonať tri pohyby v dvoch počtoch. Jeden – toto je jeden účet, „a dva“ – to je druhý účet, na ktorom musíte vykonať dva rýchlejšie pohyby.

1. jedna noha na stranu
2. položte druhú nohu na prvú a postavte sa na prvú nohu

Stupňový výťah (2) *

• predné
• späť
• bočné

Krok, v ktorom sa v určitom smere vyberie rovná noha (vykoná sa s maximálnou nohou).

1. jedna noha na stranu
2. s druhou nohou sa otáčame správnym smerom (spred – dopredu, zboku – na stranu, dozadu – dozadu)

Krokový kop (2) *

Názov kroku sa doslovne prekladá ako „kop“.

1. jedna noha na stranu
2. ohnite druhú nohu vpred pred prvým kolenom (urobte kop)

Step-curl (2) *

Tento krok je ohromujúci.

1. jedna noha na stranu
2. ohnite druhú nohu späť na koleno

Step-plie (2) *

Inými slovami, drep.

1. jedna noha na stranu
2. narovnávame druhú nohu a neroztrhávame ju z podlahy, zároveň si kladieme na prvú nohu

Krokový výpad (2) *

1. krok o jednu nohu vpred, presun hmotnosti na túto nohu
2. pričom špička druhej nohy sa dotýka podlahy vzadu

Krok koleno (2) *

1. jedna noha na stranu
2. ohnite druhú nohu na koleno

Chrániče kolien (4)

Variácia „kolenného“ kroku do 4 účtov.

1. vykročte o jednu nohu vpred (alebo v opačnom smere: ak vstúpime doprava, potom vpred doľava, ak je vľavo, potom vpred vpravo)
2. ohnite druhú nohu na koleno
3. vráťte druhú nohu do pôvodnej polohy
4. vráťte prvú nohu do pôvodnej polohy

Hroznové víno (4)

Krok s poetickým názvom „hroznové víno“. Vykonáva sa na základe kroku „dvojitého kontaktu“.

1. jedna noha na stranu
2. položte druhú nohu krížom za prvú
3. prvý krok jeden krok na stranu
4. nahradiť druhú nohu za prvú

opakovať

Toto nie je konkrétny krok, ale tím, ktorý vás nalieha na opakovanie jedného kroku niekoľkokrát. Napríklad veta „Repeat 2 knee“ znamená, že musíte „koleno“ urobiť dvakrát v jednom smere dvakrát. V rozložení účtu bude vyzerať takto:

1. jedna noha na stranu
2. ohnite druhú nohu na koleno
3. vráťte druhú nohu do pôvodnej polohy
4. ohnite druhú nohu na koleno

* – tieto kroky majú tzv. spätné kroky. Dovoľte mi vysvetliť, čo to znamená. Všetky kroky označené hviezdičkou v rozložení pohybov sú najprv krok s jednou nohou a potom nejaká akcia s druhou nohou. Napríklad step-kiсk je step-kick. V prípade spätných krokov sú tieto činnosti obrátené. Tie. Najskôr sa urobí „kop“ a potom „krok“. Spätné kroky sa nazývajú „kick-step, curl-step atď.“. Spätné kroky používajú školitelia len zriedka, nemali by sme však zabudnúť na ich existenciu. Počet účtov, na ktorých sa vykonáva spätný krok, je presne rovnaký ako počet priamych krokov.

záver

Všetky vyššie uvedené kroky sú v klasickom aerobiku základné..

Aerobik sa odporúča v pohodlnej športovej obuvi so silnou podrážkou, ktorá kompenzuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. Zdržte sa účasti na kurzoch aerobiku v Čechách, ponožkách alebo papúčach.

Dúfam, že tieto informácie vám pomôžu zvládnuť túto oblasť fitnes a získajú ešte väčšie potešenie z každej hodiny.!