Krokový aerobik na chudnutie a dobrú náladu!

obsah

---

• Výhody a nevýhody
• Odporúčania na zvýšenie efektívnosti tried
• Príklad pre začiatočníkov

---

Krokový aerobik je zábavný spôsob, ako rýchlo nadobudnúť tvar. Ak ste unavení z telocvične, nepáči sa vám bazén a tanec, potom krok môže byť vašim tajomstvom dokonalej postavy. Kurzy sa konajú rýchlym tempom k rytmickej hudbe a dokonale odháňajú „blues“.!

Výhody a nevýhody

Nie ste si istí, či je pre vás krokový aerobik vhodný? Preskúmajte silné a slabé stránky tried.

Pros:

• vysoký príjem kalórií;
• tréning všetkých svalov tela a kardiovaskulárneho systému;
• schopnosť samostatne skomplikovať lekciu pomocou nových prvkov, zrýchliť tempo alebo pridať váhy;
• záujem, ktorý je podporovaný neustálym poznávaním nových väzov a pohybov;
• minimálne potrebné vybavenie (potrebujete iba špeciálnu platformu);
• možnosť viesť hodiny doma.

Nevýhody, že krok aerobik má:

• vysoké zaťaženie kolien a riziko zranenia (ak sú pohyby vykonávané nesprávne);
• potreba pravidelných tried na zlepšenie výsledkov;
• ťažkosti s učením pohybov, ktorým čelia mnohí začiatočníci.

Kroková aerobik teda nie je vhodný pre ľudí s boľavými kolenami a pre tých, ktorí neplánujú pravidelne cvičiť. Pri zriedkavých cvičeniach existuje veľké riziko, že nebudete cítiť pokrok, zabudnete na niektoré naučené pohyby a rýchlo stratíte záujem o pokračovanie v triedach..

Ďalej chcem rozptýliť vážny mýtus, ktorý sprevádza step aerobik na chudnutie. Toto školenie je považované za jedinečné, pretože vám umožňuje žiť tuk lokálne v nohách a zadku. Kroková aerobik v skutočnosti funguje rovnako ako iné cvičenia na spaľovanie tukov. Celé telo stráca váhu a vďaka postupnému posilňovaniu jednotlivých svalov sa dosahuje lokálny účinok. Ak chcete tento proces urýchliť, vykonajte silový tréning alebo si vyberte špeciálny druh stupňovej aerobiku so zvýšeným zaťažením (napríklad pomocou činiek)..

Odporúčania na zvýšenie efektívnosti tried

Ak chcete schudnúť a zlepšiť svoju kondíciu pomocou step aerobiku, použite nasledujúce tipy.

1. Strávte niekoľko hodín učením základných krokov a prvkov. To vám pomôže krok aerobik pre začiatočníkov, alebo skôr – pár základných pohybov nižšie.
2. Nikdy nezmeškajte zahrievanie a strečing. Pomáhajú predchádzať úrazom a zmierňujú bolesť svalov počas a po tréningu..
3. Pravidelne trénujte. Vykonajte step aerobik najmenej 3 dni v týždni. Ak hľadáte intenzívne chudnutie, pridajte ďalšiu 1 lekciu.
4. Pri krokovom aerobiku nezabudnite na bezpečnosť. Ak ochoriete, cítite slabosť alebo závraty, vynechajte lekciu. Rovnako ako iné typy kardio cvičení, step aerobik je intenzívny a bude vyžadovať, aby ste boli plne oddaní..

Príklad pre začiatočníkov

Toto krokové cvičenie aerobiku pre začiatočníkov vám pomôže zapojiť sa do odbornej prípravy. Sme si istí, že len pár tréningov vás navždy zamiluje do tejto oblasti aerobiku.!

Začnite ľahkým tréningom. Vzhľadom na to, že krokový aerobik sa týka najviac nôh, venujte im osobitnú pozornosť. Zapnite melónovú hudbu a skočte, urobte mlyn a roztočte si kolená. Tieto pohyby zahrejú kĺby, väzy a svaly, ktoré aerobik používa..

Kroková aerobik pre začiatočníkov pozostáva zo základných krokov.

Klepnite nahor

Pri prvom pohybe stojte vedľa plošiny.

1. Urobte krok pravou nohou na plošine. Nezabudnite na najdôležitejšie pravidlo aerobiku – päta by nikdy nemala visieť z výšky a chodidlo by malo byť úplne podopreté.
2. Položte ľavú nohu doprava, jemne sa dotknite kroku prstom na nohe.
3. Krok späť ľavou nohou a položte na ňu pravú nohu..
4. Opakujte od ľavého chodidla..

V budúcnosti môžete tento jednoduchý krok použiť ako cvičenie pred krokom aerobiku na chudnutie..

Základný krok

Krok „základný krok“ je súčasťou základného programu všetkých tried krokového aerobiku.

1. Pravou nohou šliapnite na plošinu. Odlož ju.
2. Choďte dolu pravou nohou a pripevnite ju vľavo.
3. Opakujte v rovnakom poradí.

Žiadne hore (kolená hore)

Krok číslo 2 je tiež zahrnutý v hlavnej skupine pohybov potrebných na učenie sa komplexných väzov.

1. Urobte krok pravou nohou. Zdvihnite ľavé koleno nahor bez toho, aby ste nohu položili na plošinu.
2. Položte ľavú nohu dolu a položte na ňu pravú nohu.
3. Zopakujte postup pomocou ľavého chodidla.

Mini zväzok

Ďalej bude opísaný komplikovaný pohyb kombinujúci dva predchádzajúce kroky. Pokračujte po zvládnutí základného kroku aerobiku pre začiatočníkov.

1. Najprv vykonajte krok „základný krok“ 4 ​​krát za sebou.
2. Ak sú obe nohy na podlahe, choďte na krok „nie je hore“. Tiež to zopakujte 4-krát.
3. Vykonajte väz po dobu 2 až 3 minút a postupne zvyšujte tempo.

Krok zvlnenie alebo „ohromujúci“

Klasický krokový aerobik na chudnutie zahŕňa aj krok „premôcť“.

1. Pravou nohou šlápneme na plošinu. Zdvihnite ľavú dolnú časť nohy a pätu ťahajte za zadok.
2. Ľavou nohou ideme dolu a dáme na ňu pravú nohu.
3. Opakujte to isté s druhou nohou..

Krokový aerobik pre začiatočníkov končí úsekom. Posaďte sa na podlahu a dobre natiahnite nohy, ruky a chrbát.

Krokový aerobik na chudnutie poskytne viditeľné výsledky po 3 týždňoch. A také účinky, ako je pocit svedomitosti, fit a dobrá nálada, sa objavia už pri prvom tréningu.