Mnoho žien, ktoré robia doma a vo fitness klube, sa pýtajú – je krokový aerobik účinný pri chudnutí? Čas plynie, robíte to už niekoľko mesiacov a váha sa ani nemyslí.
Uvidíme, či je možné schudnúť pomocou aerobiku alebo krokového aerobiku, koľko tieto cvičenia spaľujú kalórie a ako rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok..
Kvôli tomu, čo schudneme. Je stupňový aerobik vhodný na chudnutie?
Krokový aerobik na chudnutie je ideálnou voľbou za predpokladu, že výcvik trvá viac ako pol hodiny a dodržujete stravu.
Na zodpovedanie tejto otázky musíte najskôr porozumieť mechanizmu chudnutia. Osoba stráca váhu v čase, keď množstvo energie, ktoré vynaložila, prevyšuje prijaté množstvo. Je to jednoduchá matematika a tvrdenie je celkom zrejmé..
V triede trávite veľké množstvo energie a môžeme konštatovať, že akýkoľvek druh aerobiku na chudnutie je jednoducho ideálny. Kroková aerobik nie je výnimkou. Keby však bolo všetko také jednoduché, tisíce žien by neboli mučené otázkou, prečo sa školenia pravidelne navštevujú a hmotnosť nezmizne..
Naše telo prijíma energiu spolu s jedlom a distribuuje ju podľa vlastných potrieb. Čo zostáva «nadbytočný» – odkladá sa do rezervy. Energetické zdroje pre rôzne potreby vytvára telo rôznymi formami..
Existuje určitá rezerva energie, ktorú telo vždy drží, ktorá sa nazýva, «v rýchlom prístupe». Zrazu musíte okamžite vyliezť na desiate poschodie schodmi alebo bežať sto metrov.
Táto zásoba energie, ktorá pomáha rýchlo mobilizovať vašu silu, sa hromadí vo forme uhľohydrátov (glukóza, glykogén) vo vašich svaloch. Táto zásoba je dostatočná na 20 až 30 minút intenzívnej práce.
Keď ste strávili tento zdroj, ale silou budete nútení pokračovať v tréningu – nič sa nedá urobiť, telo musí získavať energiu z cenných zdrojov – tukov. Preto začnete schudnúť po polhodine intenzívneho krokového aerobiku.
Nebudem sa sústrediť na to, že krokový aerobik na chudnutie by mal pokračovať viac ako pol hodiny, pretože štandardný čas pre fitnes klub je 45-60 minút. Samozrejme, ak študujete doma, uistite sa, že máte dosť času na úplné vypracovanie.
Takže ste odišli z haly, prišli domov a posadili sa k jedlu. Telo doplnilo vyčerpané zásoby uhľohydrátov. Jedzte ďalej – uhľohydrátová rezerva je plná, prebytočná energia sa v tele ukladá vo forme tukového tkaniva. Všetko, čo ste dnes strávili – okamžite ste sa obnovili.
To je miesto, kde sme sa stretli s druhým dôvodom, ktorý vám bráni schudnúť pri robení step aerobiku. Krokový aerobik na chudnutie je samozrejme účinný, ale bez vhodnej stravy nie je možné dosiahnuť výsledok. Situácia sa zdá beznádejná, však? A ako pochopiť, koľko kalórií miniete na školenie a ako si zostavujete stravu. Viac o tom neskôr..
Koľko kalórií spaľuje aerobik
Náklady na energiu sa tradične vyjadrujú v kcal. Spotreba kalórií počas aerobiku v triede závisí od vašej hmotnosti (čím ťažšie je telo, tým viac energie sa vynakladá na jeho pohyb), ako aj od intenzity cvičenia, veku a niektorých ďalších faktorov..
V priemere, kroková aerobik spaľuje, koľko kalórií sa pýtate. Odpoveď je uvedená nižšie..
- Krokový aerobik s nízkou intenzitou. Podnikáte kroky a robíte cvičenia, ale môžete pokojne hovoriť (dýchanie sa nezastaví). V tomto prípade kroková aerobika spaľuje kalórie sotva viac ako energická chôdza. To je asi 250 kalórií za hodinu. Ak chcete v aerobiku schudnúť, je nepravdepodobné, že by ste uspeli alebo uspeli, ale veľmi pomaly. Lepšie je zblížiť sa a pokúsiť sa dať počas triedy to najlepšie.
- Krokový aerobik so strednou intenzitou. Pokúsite sa zopakovať všetko po trénerovi, podniknúť energetické kroky, niekedy skákať, môžete urobiť pár viet, ale toto je už ťažké – dýchanie sa stráca. Pri takýchto cvičeniach je step aerobik na chudnutie omnoho efektívnejší. Strávite asi 350 – 400 kalórií za hodinu.
- Vysoko intenzívny stupňový aerobik. Letíte po stepi veľkou rýchlosťou, robíte skoky, pridávate pohyby rúk. Gratulujeme, vďaka tejto intenzite tréningu spálite asi 500 kalórií. Ak ste však aktívny a pravidelný, otázka znie «Stratí aerobik hmotnosť??» s najväčšou pravdepodobnosťou nestojíte pred vami.
Teraz, keď viete, koľko kalórií sa spaľuje počas aerobiku a pridávate zvyčajné denné náklady na energiu vypočítané podľa vášho životného štýlu, veku a hmotnosti, môžete naplánovať svoju stravu a vysporiadať sa s druhým faktorom, ktorý vám zabráni schudnúť – nadmerná kalorická výživa.
Ale buď opatrný. Na to, aby hmotnosť začala klesať, stačí, aby obsah kalórií v dennom príjme potravy bol o 20% nižší, ako je potrebné, ale viac.
Na záver by som chcel povedať, že účinnosť krokového aerobiku na chudnutie nie je spojená iba so spotrebou energie. Aerobik triedy má pozitívny vplyv na metabolizmus, ktorý tiež slúži ako dôležitý faktor prispievajúci k nájdeniu harmónie..
