obsah
- Ako cvičenie na stacionárnom bicykli ovplyvňuje telo
- Svalová práca na rotopede
- Aký je rozdiel medzi rotopedom a skutočným bicyklom??
V moderných fitnes kluboch je čoraz obľúbenejší taký smer kardio tréningu ako „cyklus“. Cyklus je skupinová aktivita, ktorá sa vykonáva pomocou rotopedov. Počas hodiny lektor riadi tempo jazdy a záťaže a mentálne podporuje študentov tak, aby sa pri výkone monotónnych pohybov nenudili. Na druhej strane každý racionálny lekár pri sedení na rotopede premýšľa, ktoré svaly pracujú počas tréningu a ako intenzívne šliapanie ovplyvňuje jeho telo? Dnes budeme tieto problémy analyzovať a položíme ich všetky na police..
Keď sedíte na rotopede, ktoré svaly pracujú?
Triedy na stacionárnom bicykli sú navrhnuté tak, aby simulovali jazdu na skutočnom bicykli, existujú však významné rozdiely. Napríklad riziko zranenia pri cvičení na rotopede je zanedbateľné, zatiaľ čo fanúšikovia skutočnej (najmä extrémnej) jazdy na bicykli sa pravidelne dostávajú do nepríjemných situácií. Okrem toho je rozdielny účinok na svaly, ktoré cvičia na stacionárnom bicykli a jazdia na skutočnom bicykli. Dôvodom je predovšetkým skutočnosť, že bicykel je nestabilný a pohybuje sa vzhľadom na priestor, zatiaľ čo rotoped je nehybný a stojí pevne na zemi..
Pedálovaním rotopedu môžete zmeniť zaťaženie simuláciou jazdy na kopci a radenia prevodových stupňov na skutočnom bicykli. Väčšina rotopedov je tiež vybavená displejmi, ktoré vám umožňujú sledovať, akú rýchlosťou cestujete, aká je vaša srdcová frekvencia, koľko spálených kalórií atď..
Ako cvičenie na stacionárnom bicykli ovplyvňuje telo
obsah
- Ako cvičenie na stacionárnom bicykli ovplyvňuje telo
- Svalová práca na rotopede
- Aký je rozdiel medzi rotopedom a skutočným bicyklom??
Na úvod je potrebné povedať pár slov o tom, ako zložité cvičenia na stacionárnom bicykli ovplyvňujú fyzickú kondíciu. Jazda na stacionárnom bicykli dokonale trénuje kardiovaskulárny a dýchací systém a tiež rozvíja svaly dolných častí tela – nohy a zadok. Intenzívna cyklistika vám navyše pomôže schudnúť a upratať sa..
Viete, ktorá svalová cyklistika je najviac ovplyvnená?
Tu si spomínam, že na to, aby ste začali spaľovať tuk, musíte intenzívne šliapať po dobu najmenej 20 – 30 minút. Po uplynutí tohto času telo spotrebuje dostupné uhľohydráty a dostane sa k tukovým zásobám. Cvičný bicykel patrí k kardio cvičnému stroju, ktorý však nezabráni tým, ktorí sa zaoberajú vysokou úrovňou cvičenia, získať dobrý svalový tréning..
Svalová práca na rotopede
Glutálne svaly a svaly nôh
Zadok, štvorhlavý sval (pred stehno), biceps stehna (chrbát), svaly vnútorného stehna, lýtkové svaly – všetky tieto kombinácie, pracujúce v kombinácii, zabezpečujú rotačný pohyb nôh pri pedále..
Rotoped vám nedovolí načerpať objemové svaly, pretože to je v rozpore so zásadou kardio tréningu. Ale priviesť svaly na nohy a zadok do tónu, zradiť im elasticitu a úľavu, ako aj znížiť hrúbku vrstvy tukových vrstiev na rotopede, sú schopné čo najlepšie.
Chceš krásne nohy a boky? Beží na bicykli! Podľa intenzity zaťaženia sú triedy na stacionárnom bicykli porovnateľné s behom v atletike.
Brušné a bedrové svaly
Tieto svaly sú súčasťou práce s intenzívnym šliapaním. Brušné svaly okrem iného slúžia vašej dýchacej funkcii a bedrové svaly podporujú chrbticu a zaisťujú flexiu bedra..
Aký je rozdiel medzi rotopedom a skutočným bicyklom??
Na čo svaly cyklistika najviac vplýva a ako sa líši od toho, čo svaly pracujú na stacionárnom bicykli?
Najprv predstavme obyčajný bicykel. Pamätáte si svoje pocity, keď ste sa v detstve prvýkrát presunuli z trojkolky na dvojkolesové bicykle? Takéto koleso samo osebe bolo symbolom prechodu z nohavičiek na popruhoch do života „dospelých“. Čo ste zažili ako prvé? Správne – pocit, že teraz, aby ste mohli jazdiť, si musíte udržiavať rovnováhu, pretože dvojkolesové koleso (na rozdiel od trojkolesového) sa snažilo padnúť na bok, jednoducho ste museli zastaviť.
A teraz späť na rotoped. Pokiaľ ide o udržateľnosť, je to podobné trojkolke – nemusíte udržiavať rovnováhu. Simulátor nezlyhá, je stabilný na podlahe a môže vážiť viac ako vy.
Rotoped je určený na simuláciu cyklistiky v stiesnených priestoroch. Preto samozrejme nebude schopný úplne nahradiť dvojkolesového priateľa.
Rotoped je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú tónovať svaly a schudnúť..
Najmä pri cvičení na rotopede nemusíte udržiavať rovnováhu. Nebudete z toho spadnúť, pokiaľ si, samozrejme, neurčíte taký cieľ. Pri jazde na skutočnom bicykli svaly navyše pracujú, zabezpečujú rovnováhu a vyrovnanú polohu tela – stlačte a chrbte.
Svaly ramien a ramien sa pri cvičení na rotopede prakticky nezúčastňujú. Nemusíte otáčať volantom a udržiavať ho na prudkom klesaní..
Cvičebný bicykel vám však môže dať to, čo vám obyčajný človek nemôže dať – takmer úplnú bezpečnosť. Okrem toho stojí za zmienku bezpodmienečné pohodlie tréningu v telocvični. Vo vašej tvári nie je žiadny vietor, žiadny prach z pod kolesami a možnosť „dobehnúť!“ a olúpajte si kolená. Cyklus ošetruje vaše kĺby a chrbticu opatrnejšie, pravdepodobnosť zranenia pri cvičení na stacionárnom bicykli je veľmi nízka.
Uvedomte si, že vysoké zaťaženie nôh ohrozuje kolenné a bedrové kĺby. Preto, ak ste v minulosti mali zranenia kĺbov alebo akékoľvek sprievodné choroby, uprednostnite horizontálny rotoped.
Namiesto sedla má pohodlné sedadlo a vaše telo je v sklopnej polohe. Chrbát počas tréningu na takomto simulátore je úplne uvoľnený, zaťaženie kolien je znížené.
Čo si vybrať – rotoped alebo bicykel? Dôverujte svojim vlastným pocitom.
Takže čo si nakoniec vybrať? Peppy pedál v telocvični alebo jazda na skutočnom bicykli? Berúc do úvahy všetky vyššie uvedené skutočnosti, ak nie ste extrémny športovec, trhajúci sa z divočiny z mestskej džungle, ale iba človek, ktorý chce mať krásnu postavu a zdravé srdce, cyklistika je to, čo potrebujete. Príjemnou atmosférou je fitnes klub, klimatizácia a sprcha po tréningu.
Ak duša netoleruje uzavreté priestory a problémy s mestom vám nebránia v prechádzke na bicykli, urobte si z priateľov dvojkolesového bicykla. V žiadnom prípade nebudete ľutovať!
