Cvičenia s flexibilitou – získanie plastov pre mačky

obsah

---

• Výhody rozvoja flexibility
• Pravidlá vykonávania cvičení flexibility
• Príklady cvičení na flexibilitu a plasticitu tréningu

---

Vrodená flexibilita je kvalita, z ktorej sa nemôžu všetci chlubiť. Ako rozvíjať flexibilitu pre tých, ktorí nemajú také šťastie? Koniec koncov, dobrý úsek ovplyvňuje nielen plasticitu tela a koordináciu pohybov, ale tiež vám umožňuje rýchlo dosiahnuť pokrok vo fyzickej zdatnosti. Je to spôsobené skutočnosťou, že napnuté svaly sú menej náchylné na zranenie a rýchlejšie reagujú na záťaž. Špeciálne cvičenia zamerané na flexibilitu pomôžu zafixovať telo. Môžu byť vykonávané samostatne, v kombinácii s inými tréningami..

Výhody rozvoja flexibility

Ako ovplyvňuje vývoj flexibility telo? Predovšetkým napínanie pomáha uvoľňovať svalové napätie, ktoré pomáha relaxovať. Je známe, že stav svalov má priamy vzťah s naším psychickým stavom. Preto sú cvičenia zamerané na flexibilitu užitočné počas stresu alebo intenzívneho emocionálneho stresu..

V dôsledku postupného zvyšovania rozsahu pohybu sa rozťahovaním rozvíja koordinácia a vytrvalosť, čím sa znižuje pravdepodobnosť zranenia. Okrem toho, rovnako ako každá iná záťaž, zlepšuje krvný obeh a začína regeneračné procesy v tele. Pri sedavom životnom štýle bude osviežujúci účinok cvičenia zrejmý okamžite.

Pravidlá vykonávania cvičení flexibility

Ako rozvíjať flexibilitu bez rizika zranenia?

1. Každému cvičeniu zameranému na pružnosť tela by malo predchádzať 5-minútové aeróbne zahrievanie (beh na mieste, hojdanie nôh a paží, skákanie cez švihadlo alebo horolezecké schody). Natiahnutie netrénovaných svalov je nebezpečné, pretože môže viesť k zraneniu.
2. Vykonajte celý rozsah cvičení 2-3 krát týždenne.
3. Strávte 5-10 minút denne napínaním jednotlivých svalov, nezabudnite na predohrev.
4. Cvičenie je povolené vykonávať po všeobecnom telesnom výcviku. Ale ak po hodine cítite poruchu, vzdajte sa dodatočného zaťaženia. Nedostatočná koncentrácia a silná únava svalov neumožňujú úplné roztiahnutie a zvyšujú pravdepodobnosť zranení..
5. Vyvarujte sa náhlym pohybom. Začiatočníci by mali uprednostňovať statický (pomalý) úsek. Dynamické rozťahovanie by sa malo vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou..
6. Postupne natiahnite sval, kým nepocítite miernu bolesť. Držte pózu po dobu 15-30 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
7. Do 30 sekúnd vykonajte rýchly úsek.
8. Nikdy nesiahajte cez bolesť! Pamätajte, že pravidelnosť cvičení flexibility je dôležitejšia ako ich amplitúda.
9. Nerobte dlhé prestávky medzi pohybmi, plynule prechádzate z jedného na druhého.
10. Všetky cvičenia sú určené na pravidelný výkon 1-1,5 mesiaca. Potom sa svaly prispôsobia záťaži a cvičenia strácajú zmysel. Ak máte od začiatku pocit, že cvičenia sú príliš jednoduché, komplikujte ich alebo si vyberte cvičenie pre pokročilých.

Príklady cvičení na flexibilitu a plasticitu tréningu

Nasleduje cvičenie obsahujúce cvičenia zamerané na flexibilitu tela. Je navrhnutý špeciálne pre tých, ktorí práve začínajú rozvíjať flexibilitu..

Nezabudnite, že cvičenia flexibility môžete začať až po miernom zahriatí.

1. Postavte sa proti stene. Pripojte prsty do zámku a pružnými pohybmi ich pritlačte k stene. Oddeľte si prsty a zopakujte pohyb.

• Postavte sa rovno, pripojte svoje podpätky a mierne kolená ohnite. Položte ruky na boky. Vyplňte sériu jarných drepov.
  
  

  Na uľahčenie udržiavania rovnováhy uchopte podporu za ruky.

• Kolená, ruky na opasku. Sklápací kryt nakloňte čo najviac.
• Zostaňte na kolenách, pomaly si sadnite na päty a položte dlane na zem. V tejto polohe zdvíhajte koleno čo najvyššie. Uistite sa, že uhol medzi kolenom a podlahou je 30 °.
• Vstaň, daj si nohy dokopy. Pružiny sa ohýbajú dopredu a prstami sa snažia dotýkať sa podlahy. Po dosiahnutí maximálnej polohy zostaňte v nej 15-30 sekúnd. V budúcnosti sa svojimi dlaňami dotknite podlahy. Pre začiatočníkov môžete robiť tieto cvičenia s flexibilitou činky..
  

  Bolo písaných veľa publikácií o tom, ako rozvíjať flexibilitu, ale klasické sklony sa vždy nemenia..

• Posaďte sa v turečtine a nakloňte sa čo najviac dopredu, natiahnuté ruky.
• Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. Potiahnite ruky za telo a zaistite ich na podlahe. Zložte nohy z podlahy a otočte ich.
• Ako rozvíjať flexibilitu najproblematickejších oblastí – boky a zadný povrch dolnej časti nohy? Postavte sa na pravú nohu a potiahnite ľavú pätu k úrovni opasku. Nohu zaistite stoličkou alebo iným povrchom. Natiahnite ruky a zdvihnite ruky. Potom sa pokúste dotknúť prstami pravú nohu. Vymeňte nosnú nohu.
• Posaďte sa na podlahu, ohnite jednu nohu a narovnajte druhú chrbát. Držte trup rovno, ruky na podlahe. Pružným spôsobom posúvajte telo dozadu a dopredu a posuňte nohu dozadu tak, aby sa predĺžená noha napínala. Zmeniť chodidlo.
  

  Kurzy jogy podporujú pružnosť tela.

• Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Natiahnite telo pružne doľava a doprava a pomaly posúvajte predĺženú nohu v rovnakom smere. Opakujte s druhou nohou. Pravidelným vykonávaním posledných cvičení zameraných na flexibilitu tela sa naučíte sedieť na motúzi.

Vedieť, ako rozvíjať flexibilitu tela, rýchlo získate viditeľnú návratnosť z tréningu a môžete cítiť výsledok dosiahnutý v praxi.