obsah
Strečing pre chudnutie – najlepší začiatok cesty k dokonalosti
Celý moderný svet je jednoducho posadnutý otázkou chudnutia. Od nás všade «padať dole» informácie o najúčinnejších a najmodernejších metódach chudnutia, počínajúc diétou a rôznymi cvičeniami, končiac liekmi a netradičnými metódami boja proti tuku.
Avšak najviac «bojovníci proti chudobe» nadváha zostáva neporazená. Prečo sa to stane? Možno sa mnohí nenaučili to hlavné – počúvať ich telo. Jazda v rámci prísnych diét a vyčerpávajúcich cvičení si človek nevstane a často sa vzdáva.
Nepripravené fyzicky náročné cvičenie na to nebude len príliš veľa, ale môže to tiež bolieť. Svaly z napätia začnú bolieť, nedovolia im dať všetko najlepšie v triede. Ale fyzická aktivita je hlavným kľúčom k štíhlej postave. Ale existuje cesta von a je k dispozícii pre všetkých – tiahnuce sa na chudnutie. Módne slovo dnes «preťahovanie» pomôžu vám uspieť na ceste do krásneho tela bez bolesti a nadmerného úsilia.
Výhody strečing
obsah
- Výhody strečing
- Protahovacie cvičenia
- Ďalšie výhody strečingu
- sumarizujúci
Je strečing skutočne tak efektívny a schopný nám pomôcť dosiahnuť náš cieľ? odpoveď: «Áno». A navyše, je potrebné pre každého, kto chce byť vždy v dobrom stave a vo vynikajúcej fyzickej kondícii. To vám umožní cítiť svoje telo, každú jeho bunku, rozvíjať flexibilitu a zabudnúť na bolesť svalov po tréningu.
Niektorí pochybujú o tom, či strečing pomáha schudnúť, pretože je menej energeticky náročný ako silové alebo kardio cvičenia. Nepodceňujte jej dôležitosť. To je s ňou, že by ste mali začať, ak sa rozhodnete vážne vziať svoje telo a chcete nielen budovať svalovú hmotu alebo zrastať, ale tiež získať tónovanú a tónovanú siluetu. Najprv si z neho urobte svoje primárne telesné cvičenie a neskôr ho využite ako doplnok k základnému výcviku. Vďaka tomu sa po prvé môžete ľahko zapojiť do fitnes tried a po druhé, vyhnúť sa upchávaniu svalov a bolesti počas cvičenia..
Ďalej zvážime najúčinnejšie možnosti naťahovania, ktoré môžete urobiť v hale aj doma – stačí si dať jogu a pár minút voľného času.
Protahovacie cvičenia
Pes sa pozerá dolu
Postavte sa na ruky a kolená. Ruky sú umiestnené mierne pred plecami, kolená sú priamo pod bokmi. Vydýchnite a zdvihnite kolená z podlahy a pomaly narovnajte nohy. Pritlačte päty k podlahe. Postavte sa na ruky s lakte rovno. Štetce sú pritlačené k podlahe. Začnite šliapať nohami do rúk a potom sa opatrne narovnajte do svojej plnej výšky. Cvičenie zopakujte na začiatku a na konci každého komplexu. Zmyslom tohto úseku na chudnutie je to, že vám umožňuje rozvíjať pružnosť v tele a lepšie cítiť všetky svaly.
Aktívny holub
V tomto cvičení sa zameriavame na hlboké svalové svaly. Pózujte pre kliky, lakte položte na podlahu v pravom uhle. Vytiahnite ľavé koleno tak, aby sa vaša ľavá päta dotýkala pravého stehna. Pravú nohu sklopte tak, aby noha spočívala na podlahe. Udržujte chrbát rovno, hľadíte dole. Teraz hrudník jemne sklopte, pritlačte ho k podlahe a ruky natiahnite dopredu. Vytiahnite si žalúdok, stiahnite si panvové svaly a skráťte pravú stranu zadku. Prsty pravej nohy spočívajú na zemi, akoby tlačili na päte. Vráťte ľavú nohu do polohy «rovno», cvičenie zopakujte päťkrát.
Potom to isté urobte s druhou nohou. Takýto úsek pomáha schudnúť v nohách a napína vaše kolená..
kobra
Účelom tohto cvičenia sú brušné svaly. Ľahnite si na podložku lícom nadol, roztiahnite nohy, položte ruky pod plecia. Utiahnite panvové svaly a boky pritlačte k podlahe. ramená «tlačiť» najprv dole, potom do strán. Ruky stiahnite z podlahy a zdvihnite hruď tak, aby smerovala k stene pred vami. Natiahnite čo najviac. Teraz relaxujte a opakujte päťkrát. Tento úsek pomáha schudnúť v páse a dáva tón celej hornej časti tela.
Noha až k hlave
Tento úsek sa týka hlavne ochromenia. Zložte malý uterák a vložte ho pod hlavu. Ľahnite si na podlahu tvárou nahor, nohy sa napnite. Ohnite pravé koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Uchopte koleno rukami a pritiahnite ho k sebe. Potom narovnajte nohu, natiahnite pätu až k hlave. Uvoľnite sa a získajte späť svoju východiskovú pozíciu.
Opakujte päťkrát na každom stehne. Tento úsek na chudnutie je jednoducho nevyhnutný, navyše vám umožňuje sprísniť a posilniť dolnú časť nohy a stehná..
Vytiahnite koleno k hrudníku a potom skúste narovnať nohu.
Poltiaky a výpady
V tomto cvičení sú svaly na nohách dobre vyvinuté. Postavte rovno, šírka ramien od seba. Urobte široký krok vpred pravou nohou. Položte ruky na opasok. Zdvihnite pravú a ľavú nohu striedavo k polprstom. Mali by ste cítiť, ako sa zvieracie svaly tiahnu. Položte ľavú nohu dopredu a cvičenie zopakujte. Potom choďte do výpadu. Pomaly ohnite obe kolená a posuňte zadnú nohu dozadu. Pokúste sa sedieť čo najhlbšie, aby ste cítili úsek zadnej strany stehna. To je jedna z najúčinnejších strií na chudnutie..
Všeobecne platí, že strečing na chudnutie zahŕňa širokú škálu cvičení. Mnoho z nich nájdete v článku. «Najlepšie cvičenia z motúzov».
Ďalšie výhody strečingu
Najzaujímavejšie je strečing na chudnutie a zlepšenie telesného tónu, ale jeho prínosy nekončia týmito komponentmi. Takéto cvičenia môžu kvalitatívne zlepšiť nielen telo, ale aj pohodu a dokonca aj náladu človeka. Denné strečing dodáva energiu, učí vás počuť a cítiť svoje telo. Je to vynikajúci prostriedok proti stresu, zlepšuje spánok a znižuje krvný tlak..
Vďaka pravidelným cvičeniam môžete zlepšiť krvný obeh, zlepšiť držanie tela, zvýšiť flexibilitu a zabudnúť na svalové napätie. Súčasne, ako doplnok k vážnejším cvičeniam, je užitočné aj napínanie, pretože zmierňuje bolesť počas a po cvičení, zabraňuje upchávaniu svalov a uvoľňuje sa po intenzívnom tréningu..
sumarizujúci
Zahrňte do každodenného cvičenia cvičenie, ako schudnúť na nohách, bruchu, pažiach, celom tele a čoskoro si všimnete významné zmeny. Nezabudnite jej dať čas po silovom a kardio tréningu a počas dní odpočinku to po prebudení alebo naopak pred spaním. Z vlastnej skúsenosti sa ubezpečte, že môžete schudnúť bez bolesti, stresu, vysokých finančných nákladov a dokonca aj so zdravotným prínosom.
