Brazília je známa na celom svete vďaka futbalovému karnevalu a samozrejme aj ženám. Brazílske ženy sú známe svojou veľkolepou podobou a tónom zadku. V Brazílii sú elastické vyvýšené zadky považované za štandard krásy všetkých dievčat. Aké cvičenia by ste mali vykonať, ak nemáte veľa času a naozaj chcete načerpať zadok a prispôsobiť sa brazílskemu ideálu?
Niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu načerpať zadok, stráviť iba 5 minút času. Výsledok vás príjemne prekvapí a môžete ísť do Ria, kde budete súťažiť s miestnymi dievčatami na plážach Copacabana..
Ako vyrobiť brazílsky zadok: cvičenia
Cvičenie: Plie
1 minúta.
Ruky do strán, šírka ramien od seba. Dotiahnite svaly zadku, drep by mal byť urobený tak, aby kolená nepresiahli líniu špičky. S drepom položte ruky pred seba..
Asi 2 sekundy musíte zostať v tejto polohe a potom sa vrátiť do pôvodného stavu.
Vykonajte 20 opakovaní, odpočinok 30 sekúnd.
Cvičenie: výpad
1 minúta.
Nohy sú od seba vzdialené od ramena, ponožky sa pozerajú spredu. Posaďte sa, kolená by sa mali ohýbať v uhle 90 stupňov. S ľavou nohou dozadu urobte hlboký výpad. Pravou rukou pozdĺž stehna sa dotknite podlahy. Zdvihnite ľavú ruku pred tvár, dlaň na pravej strane. Návrat do východiskovej polohy. 20 opakovaní pre každú stranu.
Cvičenie: Výbušný výpad
1 minúta.
Prúdte ľavou nohou, kolená v uhle 90 stupňov priamo nad členkom. Pravé koleno sa pozerá na podlahu. Vytlačením obidvoch nôh vyskočte. Vo vzduchu musíte zmeniť svoju opornú nohu, pristáť, stáť vo výpadku.
20 opakovaní pre každú stranu.
Cvičenie: Squat na bok
1 minúta
Nohy spolu, ponožky vyzerajú spredu, ruky na stranu.
Prenášame telesnú hmotnosť na ľavú nohu, ohýbame sa, zatiaľ čo ohýbame koleno v uhle 90 stupňov, pravou nohou skĺzneme do strany a počítame až štyri.
Pomaly vráťte nohy do pôvodnej polohy..
20 opakovaní pre každú stranu.
Cvičenie: Háčik na drepy
1 minúta
Nohy sú od seba vzdialené od seba, ramená od seba.
Ohýbajte kolená tak, aby ste sa cítili dobre, prenášajte váhu na päty. Zdvihnite pravú nohu dozadu so svojimi bokmi a nakloňte sa dopredu s rovnými rukami..
Návrat do východiskovej polohy.
20 opakovaní pre každú stranu.
Tieto cvičenia budú trvať iba päť minút a výsledok vás príjemne prekvapí..
