Ako rýchlo sedieť na motúzi – Sprievodca preťahovaním

obsah

---

• O koľkej bude sedieť na motúzi
• Ako trénovať svaly na napínanie
• Ako rýchlo cvičiť a sedieť na motúzi

---

Nie je žiadnym tajomstvom, že otázka «ako rýchlo sedieť na motúzi?» vzrušuje tisíce ľudí na celom svete. Dobrý úsek robí vaše nohy krásnymi, chôdza je mäkšia a vaše pohyby sú hladšie a intenzívnejšie..

Rozťahovanie na provázku zlepšuje krvný obeh v dolnej časti tela, čo má priaznivý vplyv na stav panvových orgánov. Okrem toho, ak sa venujete tancu, stripovaniu plastov alebo akémukoľvek druhu fitness, ktorý obsahuje prvky choreografie, schopnosť sedieť na motúzi je jednou z kľúčových podmienok úspechu..

O koľkej bude sedieť na motúzi

Ako rýchlo sedieť na motúzi – otázka nie je úplne správna. Koniec koncov, koncept «rýchlo» každá osoba má priradený svoj vlastný časový interval. Koľko času musíte sedieť na motúzi, ovplyvňujú tieto faktory:

• Genetics. U niektorých ľudí sú svaly viac plastické ako u iných. Je to kvôli zloženiu svalového vlákna. Naopak, pre ostatných je akékoľvek napínanie značne nepohodlné. Ak nie ste plast a nemôžete okamžite dosiahnuť rukami ponožky, nezúfajte. Len tvoje «rýchlo» bude o niečo pomalší, pripravte sa na to. Spravidla sa ľahšie dostanete k ľuďom, ktorí sú plní a čo sa nazýva podsaditý. Ľudia, ktorí sú vysokí a majú štíhlu postavu, sú zvyčajne zložitejší. Tak či onak, nemôžete akýmkoľvek spôsobom ovplyvniť svoju genetiku, preto ju berte za samozrejmosť a pokračujte v nasledujúcich faktoroch.
• Vek. Myslím, že tu je všetko jasné. Čím skôr sa rozhodnete naučiť sedieť na rozdeleniach, tým ľahšie to bude. Takže to neodkladajte, začnite dnes pracovať na svojom úseku.
• Tréning v minulosti. Ak ste v detstve išli do sekcie rytmickej gymnastiky a mohli ste pokojne zdvihnúť nohu k hlave, a teraz ste trochu stratili tvar a dlane nemôžete pri nakláňaní položiť dlážku na zem – nebojte sa. Nemôžete zabudnúť, ako sa má povraz. Budete potrebovať oveľa menej času ako tí, ktorí sa začínajú natahovať prvýkrát. Ale ak ste začiatočník – nezúfajte – nič nie je nemožné. Vaše telo má obrovské príležitosti, práve ste ich nemali možnosť odhaliť.
• Vytrvalosť a trpezlivosť. Toto je kľúčový faktor..

Hlavnou myšlienkou tohto úvodu je, že ako rýchlo sa dostanete k rozdielom, dopadne za vás, záleží na niekoľkých faktoroch. Pre niektoré «rýchlo» – bude sedieť na motúzi za mesiac, väčšina bude celkom šťastná tri mesiace (ak to vyjde, čo tam môže byť) a môže to trvať rok.

Hovorím to preto, aby ste sa nevzdali školenia, ak by sa nestalo sedieť na rozdelení týždeň. Ak urobíte všetko správne (čo a ako to urobiť – poviem ďalej), dosiahnete požadovaný výsledok.

Ako trénovať svaly na napínanie

Aby ste sa naučili sedieť na motúzi, mali by ste pochopiť, ako funguje samotný napínací mechanizmus.

Predstavte si, že ste v pozícii, ktorá vám umožní cítiť napätie v potrebnom svale. Napríklad, ak napnete telo k podlahe medzi nohami roztiahnutými od seba, mali by ste cítiť napätie na chrbte a vnútornom stehne..

Akonáhle ste to prijali «nepríjemný» pozíciu a začal neprirodzene napínať sval – sval vnímal jeho predlžovanie ako predpoklad pre zranenie. Aby sa tomuto zraneniu zabránilo, sval sa prudko stiahol. V tomto okamihu máte pocit, že vaše telo doslova odoláva rozťahovaniu. Takže je to – sval sa napína a je to jeho prirodzený obranný mechanizmus.

Signál zo svalu bol prenášaný do mozgu. Z mozgu do svalu prichádza správa, že nehrozí žiadne nebezpečenstvo a že ste to prijali «nepríjemný» pre ňu je situácia pri vedomí. Pretože tu nehrozí žiadne nebezpečenstvo – sval sa uvoľňuje a predlžuje sa podľa poslucháča vašej vôle. V tomto okamihu cítite uvoľnenie a zvyknutie na záťaž.

Teraz môžete pomaly zvýšiť dopad (v prípade sklonu k podlahe – ohnite sa trochu hlbšie). Zídeš o pár centimetrov a znova cítiš napätie. Znovu svalujte «vydesený» a odmietol. Potom sa celý cyklus opakuje.

Pomaly a postupne teda vysvetľujete svojmu telu, čo sa v skutočnosti deje, že nehrozí nebezpečenstvo zranenia a vedome napínate svaly, pretože to sami chcete..

Po pochopení samotného napínacieho mechanizmu si jasne uvedomíte, že všetky cvičenia motúzov sa musia robiť zmysluplne, premyslene, so zameraním na vaše pocity.

Ako rýchlo cvičiť a sedieť na motúzi

Existuje niekoľko kľúčových pravidiel odbornej prípravy, ktoré by ste sa mali riadiť, aby ste sa rýchlo naučili sedieť na motúzi. Je to ľahké, stačí si dať pozor a sledovať ich všetky.

• Dynamické cvičenie. Toto zahriatie je potrebné, aby nedošlo k poraneniu počas napínania povrazu. Pred začatím tréningu musíte zahriať svaly a kĺby. Na cvičenie sú vhodné akékoľvek cvičenia týkajúce sa svalov nôh a zadku. To môžu byť drepy, kyvné nohy, valiace sa od nohy k nohe v drepe, kymácející sa vo výpadu, skákanie, ohýbanie. Na zahriatie kĺbov ohnite nohu na koleno a najprv otáčajte nohou, potom kolenom a potom stehnom. Opakujte na obidvoch nohách, pomocou panvy urobte niekoľko kruhových pohybov a začnite cvičiť naťahovanie.
• Uvedomenie si svojich činov, sústredenie. Natiahnite cvičenia pomaly, zamyslene a postupne zvyšujte účinok.
• Upevnenie v jednej polohe najmenej jednu minútu. Svaly potrebujú čas, aby si zvykli na svoje neprirodzené postavenie a relaxovali. Preto zostaňte na jednej pozícii najmenej jednu minútu. Ako ste už pochopili, napínanie šnúry je pokojnou a dôkladnou prácou.
• Kontrola dychu. Správne dýchanie vám umožní sústrediť sa. Dýchajte zhlboka, zvýšte výdych.
• Vyvarujte sa silnej bolesti. Ak pociťujete silnú bolesť svalov, zastavte cvičenie. Bolesť je signálom traumatického účinku. Svalová slza je veľmi nepríjemná vec. Na mieste prasknutia sa môže vytvoriť jazva, ktorá bude ďalšie natiahnutie značne komplikovať. V žiadnom prípade nedovolte zranenia, a ak ste stále zranení, okamžite zastavte cvičenie, kým sa úplne neobnoví.
• Celkové trvanie školenia je najmenej hodinu. Rovnako ako pri každom inom cvičení, ak chcete dosiahnuť výsledky a rýchlo sedieť na motúzi – musíte pracovať.
• Tréning najmenej trikrát týždenne. Ak cvičíte menej často, vaše svaly budú «zabudnúť», o tom, aký druh záťaže ste im dali pred týždňom, a zakaždým, keď sa všetko začne znova. V tomto prípade sa vytúžené motúzy nepriblíži a po niekoľkých mesiacoch školenia sa budete cítiť sklamaní. Ideálne na tréning s intervalom 1-2 dní.

Ak teda budete postupovať podľa týchto jednoduchých odporúčaní, môžete naozaj rýchlo sedieť na motúzi. Naše telo sa úžasne dobre prispôsobuje všetkým podmienkam a pravidelné vysoko kvalitné tréningy dokážu zázraky.

Nechoďte na scestie, ak na začiatku niečo nefungovalo – prejde to úplne každý zúčastnený. Po niekoľkých mesiacoch uvidíte, že povraz, ktorý sa predtým zdal nedosiahnuteľný, je teraz už dobytá výška. Veľa štastia!