Ako sedieť na motúzi – tajomstvá a cvičenia

Jedným z najvýraznejších spôsobov preukázania flexibility je priečne vlákna. Každé dievča aspoň raz, ale chcelo ostatných prekvapiť a predovšetkým sa natiahnuť a zapôsobiť. Motúzy sa používajú pri mnohých druhoch fyzickej aktivity – v tancoch, bojových umeniach a pre rytmické gymnastky je motúz pozdĺžny a priečny a je povinným prvkom programu..

Obtiažnosť spočíva v tom, že priečne vlákna sa považujú za najťažší typ rozťahovania a pre mnohých zostáva to sen kvôli nedostatku vytrvalosti alebo postavy. Prax ukazuje, že nie je také ťažké realizovať sen, pretože hlavnou vecou je mať túžbu a snažiť sa dosiahnuť svoj cieľ. Ste pripravení splniť vaše želania? Poďme zistiť, ako sedieť na priečnom povrazu.

Na ceste k povrazu – päť základných pravidiel

Samozrejme, že prvýkrát nemôžete povedať kúzla «alle op» – a teraz už sedíte v povrazu. Začnime jednoduchými – základnými pravidlami, ktoré sa hodia počas procesu napínania..

1. Vždy sa zahrievajte – pred sedením na priečnom povrazu zahrejte svoje telo. Vďaka zahrievaniu sa môžete vyhnúť zraneniam a zvýšiť svoju flexibilitu. Bude to stačiť jednoduchých pohybov – nakláňanie tela dopredu k nohám a do strán, behanie na mieste, kyvné nohy a zahrievanie bedrových kĺbov..
2. Pravidelnosť – systematické kurzy vás dovedú k úspechu. Motúzy si vyžadujú serióznu mieru flexibility a na dosiahnutie tejto úrovne sa dá dosiahnuť iba natiahnutím k priečnemu povrazu. Skúste to urobiť každé dva dni (prvýkrát) a keď si telo zvykne na stres – päť dní v týždni.
3. Oblečte sa – cvičte v teplej miestnosti, noste tričko, tepláky (aj v lete budú teplé nohavice) a ponožky. Vaše telo sa musí počas tréningu zahriať.
4. Poznajte opatrenie – bez ohľadu na to, ako rýchlo sa snažíte vidieť výsledok, nesnažte sa tento čin splniť. Nadmerný tlak na svaly môže spôsobiť zranenie. Buďte opatrní a opatrní – opatrne a pomaly.
5. Nájsť «spolupáchateľa» – predstavte svojmu priateľovi prípad. Alebo osoba, ktorá vie, ako sedieť na priečnom motúzi a zdieľať zložitosť tohto procesu. Aj keď to neurobíte spolu, priateľ vám môže pomôcť udržať správne protahovacie cvičenie a môže vás podporiť, keď vás unaví a chcete sa vzdať cvičení.

Nadácia sa tiahne

Postupujeme k hlavnej veci – k natiahnutiu k priečnemu povrazu. Vykonaním jednoduchého súboru cvičení deň čo deň výrazne zvýšite svoju flexibilitu, čo znamená – priblížte sa k napĺňaniu vašich drahocenných želaní. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám umožnia zahriať svaly a šľachy pred pozdĺžnym a priečnym povrazom.

motýľ

Toto cvičenie zvyšuje flexibilitu trieslových šliach a predlžuje vnútro stehna.

• Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená a spojte nohy. Pokúste sa pritiahnuť päty bližšie k telu a pokúste sa tlačiť kolená k podlahe.
• Venujte pozornosť svojej polohe – chrbát by mal byť pri cvičení rovný.
• tehotná «motýľ» položte ruky pred nohy a nakloňte sa dopredu. Kolená sú pritlačené k podlahe, chrbát je rovný.

palacinka

Toto cvičenie je veľmi účinné na napínanie chrbta a vnútorných stehien, ako aj na hamstringy..

• Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy do strany čo najširšie. Držte nohy rovno a prsty na nohách..
• Natiahnite ruky pred seba a nakloňte sa dopredu. Vaša úloha – «dať» hrudník na podlahe, takže vaše telo leží, «ako palačinka». Natiahnite na túto pozíciu niekoľko minút.
• Potom, keď máte pred sebou natiahnuté ruky, siahnite najprv po ľavej nohe (v ideálnom prípade by telo malo spočívať na vašej nohe a ruky by ste si mali oprieť nohy) a potom doprava.
• Vezmite 5 až 7 sád 10 stúpaní na každú nohu.

Dotknite sa prstov na nohách

Toto cvičenie sa zameriava na oblasť pod kolenom. Natiahnutie priečneho povrazu bude možné po komplexnom spracovaní pružnosti dolnej časti tela..

• Postavte sa na podlahu, nohy by mali byť rovné, nohy – spolu. Nakloňte sa k podlahe – prstami sa musíte dotknúť prstov na nohách. Neohýbajte kolená, na každom stúpaní zostaňte 40-60 sekúnd
• Cvičenie môžete vykonať počas sedenia. Princíp je rovnaký – prstami by ste sa mali dotýkať chodidiel, chrbát by mal byť rovný a kolená by mali byť rovné. Keď dosiahnete úroveň «majster» v procese napínania by ste mali byť schopní ovinúť ruky okolo nôh.

Natiahnite lakte k podlahe

Toto je tiež veľmi dôležité cvičenie, dá sa to urobiť skôr, ako si sadnete na priečne vlákna.

• V stojacej polohe oddeľte šírku ramien od nôh. Nakloňte sa dopredu (rovné nohy) a pokúste sa dosiahnuť rukami k podlahe. Vaša úloha «maximum» – položte lakte na zem.
• V stojacej polohe (šírka ramien od seba) sa snažte chytiť členky. Nakloňte sa najskôr k pravému členku, potom k vašej ľavej strane. Vykonajte toto cvičenie 5 sád 10-krát.

Sedíme na motúzi

Teraz, keď ste dokončili všetky cvičenia, môžete sa konečne pokúsiť sedieť na priečnom povrazu.

• Squat, položte ruky na zem pred seba. Teraz si pomaly roztiahnite nohy a pokúste sa ich úplne narovnať.
• Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, potom sa vráťte do východiskovej polohy v drepe. Doprajte si svaly a znova sa rozdeľte. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Pravidelné rozťahovanie k priečnemu povrazu vám umožní zvýšiť pružnosť svalov, posilniť bedrové kĺby a zvýšiť celkový tón tela..