Step aerobics – základné kroky s rozšírením účtu

obsah

---

• Vznik stupňovej aerobiku
• Základné kroky v krokovej aerobiku
• Kroky bez zmeny vedúcej nohy
• Kroky so zmenou vedúcej nohy

---

Tento článok sa zaoberá základnými krokmi, ktoré sa používajú v krokovej aerobike, ako aj ich rozkladom v rade. Krokový aerobik je podobne ako klasický model, takže veľa mien je pre vás pravdepodobne známe. Ale aj tak, ako v akomkoľvek inom smere fitnes, sú tu určité zvláštnosti..

Po zvládnutí týchto základných krokov sa môžete presunúť k zložitejším úpravám a kurzy aerobiku krokom sa stanú rozmanitejšími a zaujímavejšími každý deň.!

Vznik stupňovej aerobiku

História vzniku takého fitnescentra ako step aerobiku je veľmi netriviálna a zaslúži si osobitnú zmienku.

Raz jej zranilo koleno známa americká klasická inštruktorka aerobiku Gene Miller. A všetci vieme, že pre profesionálneho trénera je akékoľvek zranenie skutočnou tragédiou a v skutočnosti nemožnosťou ďalšej plnej práce..

Na obnovenie funkcie kolenného kĺbu lekári odporučili, aby Jin kráčal po schodoch viac. V snahe o rýchle zotavenie sa Gene bezchybne riadil odporúčaniami a veľmi skoro bol ohromený dosiahnutými výsledkami. Bolesť v kĺbe zmizla a sama Gene, inšpirovaná úspechom, sa rozhodla profylakticky prispôsobiť metódu „chôdze po schodoch“. Začala meniť pohyby, pridávala kroky rôznymi smermi, zákruty a ďalšie prvky.

Na uskutočnenie takýchto kurzov vo fitnes kluboch bolo potrebné špeciálne vybavenie, ktoré by mohlo nahradiť notoricky známe kroky. Koniec koncov, nestavajte schody v športových halách? V roku 1989 Reebok vyvinul jedinečnú platformu Step Reebok a urobil skutočný prielom vo fitness priemysle.

Stupeň schodišťa mala nastaviteľnú výšku, bola stabilná a nekĺzavá. Jeho konštrukcia umožňovala vykonávať akékoľvek pohyby (výstupy, zostupy, zákruty) napodobňujúce schodiská.

Potom Gene Miller spolu s ďalšou Kelly Watsonovou, ďalšou hviezdou fitness, vyvinuli choreografiu pre triedy na stupňovej platforme. Choreografické prvky boli založené na klasickom aerobiku a zahŕňali kroky, zákruty, skoky, kyvné nohy a paže, ako aj rôzne tanečné pohyby. V modernej krokovej aerobiku sú hlavné pohyby spojené s vykonávaním rôznych krokov na schodovej plošine, ako aj v jej blízkosti.

Základné kroky v krokovej aerobiku

Pretože stupňová aerobik pochádza z klasiky, názvy hlavných krokov sú veľmi podobné, aj keď existujú značné rozdiely.

V krokovej aerobike neexistujú žiadne kroky v dvoch počtoch – najmenej štyri kroky. Koniec koncov, potrebujeme nielen pohybovať sa po podlahe, ale aj vyliezť na plošinu.

Krokové aerobikové pohyby sa vykonávajú s celou nohou umiestnenou na schodovej plošine. Dávajte pozor, aby ste nespadli na pätu alebo aby ste nohu neklápali iba na špičku.

Rovnako ako v klasickej aerobike, aj v stupňovej aerobike existujú dva typy krokov:

1. Kroky bez zmeny vedúcej nohy. Predná noha, toto je noha, s ktorou začnete robiť krok k novému hudobnému rytmu. Akékoľvek kroky tohto druhu môžete vykonávať tak dlho, ako budete chcieť, a napriek tomu začnete každé opatrenie rovnakou nohou.
2. Kroky so zmenou vedúcej nohy. V ďalšom kroku sa začnete pohybovať od druhej nohy.

Kroky bez zmeny vedúcej nohy

V zátvorkách je uvedené, koľko účtov je krok vykonaný..

Základný krok (4)

Toto je najjednoduchší základný krok, v skutočnosti iba vystúpime na platformu a vystúpime z nej.

1. vystúpte jednou nohou priamo na nástupištia
2. krok s druhou nohou priamo na schodovú plošinu
3. krok s prvou nohou z nástupišťa
4. krok s druhou nohou z nástupišťa

 Krok V (4)

Takmer kompletný analóg zodpovedajúceho kroku v klasickej aerobike.

1. krok s jednou nohou v uhle nástupišťa (ak pôjdeme z ľavého chodidla, potom do ľavého rohu, sprava doprava)
2. Krok s jednou nohou na protiľahlom rohu plošiny pre schody
3. krok s prvou nohou z nástupišťa
4. krok s druhou nohou z nástupišťa

Na vrchole alebo na vrchu (4)

Názov tohto kroku sa prekladá ako „naprieč“ alebo „cez vrchol“. V priebehu jeho implementácie prechádzate platformou na druhú stranu..

1. šliapnite jednou nohou do strany na schodovú plošinu.
2. Krok s druhou nohou na platforme schodov a súčasne otočte chrbát dopredu
3. krok prvá noha z nástupišťa späť
4. krok s druhou nohou z nástupišťa späť

 Straddle (8)

Krok je vykonaný nasledovne: vystúpime na stupňovú plošinu, postavíme nohy na podlahu postupne z jednej a druhej strany plošiny, opäť vystúpime na plošinu, vrátime sa do východiskovej polohy.

1. šliapnite jednou nohou do strany na schodovú plošinu
2. šliapnite druhou nohou na plošinu pre schody (stojte oproti kratšiemu okraju plošiny)
3. sklopíme jednu nohu z plošiny na jednej strane
4. spustite druhú nohu z plošiny na druhej strane
5. vráťte prvú nohu na plošinu pre schody
6. vráťte druhú nohu na plošinu pre schody
7. prvou nohou ideme dolu z nástupišťa (musíme ísť dolu na rovnaké miesto, odkiaľ sme začali s pohybom)
8. dostať sa z plošiny druhou nohou (postavili sme ju na prvú)

 Otočte krok (4)

Je to ten istý základný krok, iba zostúpime z nástupišťa, nie sme späť, ale nabok.

1. krok s jednou nohou na platforme schodov
2. šliapnite druhou nohou na plošinu schodov a otočte chrbtom k krátkemu okraju plošiny (ktorou nohou sa začneme pohybovať, na opačný okraj sa stávame chrbtom)
3. sstupte jednou nohou z plošiny z krátkeho okraja
4. zostupte druhou nohou z plošiny z krátkeho okraja

Kroky so zmenou vedúcej nohy

Na rozdiel od predchádzajúcej skupiny pohybov – tu začíname zakaždým s inou nohou.

Tap up (4)

Tento krok je veľmi podobný kroku step-touch v klasickej aerobike, na stupňovej platforme je potrebné urobiť iba prvý krok, dotknúť sa druhej nohy plošiny vedľa prvého a ísť nadol.

1. krok s jednou nohou v uhle nástupišťa (s pravou nohou sme krok v ľavom rohu a naopak), preneste váhu na túto nohu
2. druhou nohou sa dotkneme platformy vedľa prvej nohy
3. vráťte druhú nohu na podlahu
4. položte prvú nohu na podlahu vedľa druhej

 Chrániče kolien (4)

Základný krok, od ktorého sa začína učenie väčšiny krokov a väzov v krokovej aeróbii.

1. krok s jednou nohou v uhle nástupišťa (s pravou nohou sme krok v ľavom rohu a naopak), preneste váhu na túto nohu
2. druhá noha je zdvihnutá nahor a ohnutá v kolene
3. vráťte druhú nohu na podlahu
4. položte prvú nohu na podlahu vedľa druhej

Krokový kop (4)

1. krok s jednou nohou v uhle nástupišťa (s pravou nohou sme krok v ľavom rohu a naopak), preneste váhu na túto nohu
2. druhou nohou robíme kop do vzduchu
3. vráťte druhú nohu na podlahu
4. položte prvú nohu na podlahu vedľa druhej

Stupňový zvlnenie (4)

1. krok s jednou nohou v uhle nástupišťa (s pravou nohou sme krok v ľavom rohu a naopak), preneste váhu na túto nohu
2. urob druhú nohu
3. vráťte druhú nohu na podlahu
4. položte prvú nohu na podlahu vedľa druhej

Stupňový výťah (4)

1. krok s jednou nohou v uhle nástupišťa (s pravou nohou sme krok v ľavom rohu a naopak), preneste váhu na túto nohu
2. s druhou rovnou nohou sa vykyvujeme dopredu (dopredu), do strany (do strany) alebo späť (späť)
3. vráťte druhú nohu na podlahu
4. položte prvú nohu na podlahu vedľa druhej

L-krok (8)

1. krok s jednou nohou v uhle nástupišťa (s pravou nohou sme krok v ľavom rohu a naopak), preneste váhu na túto nohu
2. druhá noha je zdvihnutá nahor a ohnutá v kolene
3. položte druhú nohu na podlahu na bočnú plochu nástupišťa (od krátkeho okraja), preneste naň závažie
4. zdvihnite prvú nohu ohnutú na kolene
5. položte prvú nohu na plošinu schodov a na ňu preneste telesnú hmotnosť
6. druhá noha je zdvihnutá nahor a ohnutá v kolene
7. vráťte druhú nohu na podlahu pred nástupišťom schodov (na miesto, kde ste začali celý schod)
8. položte prvú nohu na podlahu vedľa druhej

Krokové kroky, na rozdiel od klasického aerobiku, krokový aerobik neznamená.

Kroky uvedené vyššie v kroku aerobik sa považujú za základné. Inštruktori na ich základe vypracovali obrovské množstvo ďalších, rozmanitejších krokov. Akékoľvek kroky v krokovej aerobiku je možné modifikovať, vykonávať pomocou zákrut alebo skokov, ako aj pridávať pohyby rúk.

Je veľmi dôležité, aby ste sa pri prvom stretnutí v stupňovom tréningu nebáli a nezúfajte, ak veľa z toho, čo ukazuje inštruktor, ihneď nefunguje. Absolútne všetko prechádza touto fázou závislosti a nemá nič spoločné s vašimi individuálnymi charakteristikami. Doslova po mesiaci pravidelných kurzov sa už budete cítiť pohodlne a triedy vám prinesú iba radosť a potešenie. Zvyknete si vypočuť si názvy krokov schodovej aerobiky podľa ucha a budete môcť vykonávať pohyby takmer bez toho, aby ste sa pozreli na trénera..

Medzitým neváhajte, pripravte sa a pokračujte k prvému kroku tréningu!